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Non solo alzarsi e andare: allungare la colonna vertebrale

Non solo alzarsi e andare: allungare la colonna vertebrale

Lo stretching è una delle cose più importanti che potete fare per mantenere e aumentare la flessibilità, la forza e il benessere generale del corpo. Per saperne di più su come allungare la colonna vertebrale e il collo e la schiena.

Ma, perché si dovrebbe allungare la colonna vertebrale?

Bonitas Medical Fund ritiene che uno dei capisaldi di una vita sana sta prendendo il controllo di gestione e la vostra salute. Un modo semplice ed efficace per migliorare la funzione cardiovascolare, ridurre il dolore alla schiena, alleviare l'artrosi, aumentare la flessibilità e prevenire tendiniti e sindrome del tunnel carpale è di allungare. Ci sono un certo numero di benefici associati con stretching, compresi tonificante e miglioramento della postura. Inoltre, allungamento:

  • Migliora la flessibilità attorno a un giunto (gamma di movimento) migliora la circolazione che aumenta il flusso di sangue ai muscoli e alle articolazioni Aiuta con correzione della postura migliora l'equilibrio e coordinazione che previene il rischio di caduta e rischio di lesioni Aiuta muscoli che sono tesi a rilassarsi e così assistere lo stress sollievo

Non solo è importante per fare stiramento parte del vostro pre e post esercizio di routine, ma se si effettua allungando l'abitudine, soprattutto la mattina dopo che il corpo è rimasto a riposo per un lungo periodo, si eliminerà i dolori e dolori nei muscoli e articolazioni. Rigidità mattutina e dolore spesso si verificano perché c'è un aumento di liquido nelle articolazioni e dischi intervertebrali durante la notte, mentre il corpo si trova orizzontale. Per la migliore 'get-up-and-go' sensazione è effettivamente necessario per mettere in pausa e spendere circa 10 minuti per allungare e riscaldare il corpo per alleviare il disagio comune e aumentare il flusso di sangue con delicatezza.

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Si estende per la schiena, il collo e le spalle

Il Journal of American Association e la Harvard University, ritiene che un trattamento efficace alternativa per il dolore cronico, oltre ad antidolorifici, è movimento, tra cui l'allungamento dei muscoli e la fisioterapia. Bonitas Medical Fund è d'accordo con questa filosofia, che è il motivo per cui il sistema funziona a fianco del successo documentazione internazionale con sede Care (DBC) per offrire una riabilitazione schiena e al collo gestito programma di cura che incorpora le migliori protocolli per migliorare la capacità funzionale con la minima quantità di dolore. Bonitas copre l'intero costo del programma che aiuta a prevenire l'intervento chirurgico non necessario e responsabilizzare i membri a prendere il controllo della loro salute.

Invecchiamento e seduto di fronte a un computer non aiutano né 

Purtroppo, un calo in termini di flessibilità, la stabilità e l'equilibrio viene fornito con il processo di invecchiamento, ma ottenendo i muscoli rigidi per allungare e spostare di nuovo correttamente è possibile prevenire gli infortuni e rafforzare i muscoli che sarà anche contribuire a rallentare il tasso di perdita ossea e muscolare.

Le persone che siedono davanti a un computer per lunghi periodi di sviluppare una cattiva postura a causa di muscoli della schiena e muscoli del torace oberato stretti. Con l'introduzione si estende sia al mattino o durante il giorno può aprire questi muscoli ed essere efficace nel loro allentamento.

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Muscoli lavorano in coppia, mentre uno flette le altre rilassa

Quando si solleva qualcosa che si usa il bicipite muscolare - che va dalla parte interna del gomito alla spalla - si contrae al alza la mano, mentre il muscolo nella parte posteriore del braccio, il tricipite, rilassa e allunga. Flessione del muscolo opposta in un tratto ti dà un risultato migliore, ad esempio, quando si estende la parte bassa della schiena, flettere gli addominali. Provate i tratti sottostanti a casa.

Alza le braccia verso il cielo per ottenere il sangue che scorre

Lace le dita insieme e alzare le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Allungare la colonna vertebrale e sentire il tratto nel vostro cassa toracica e le braccia. Mantenere la posizione per un conteggio di 10, e poi incorporare un tratto lato seduta di indirizzare il busto.

Stretching il collo e le spalle al mattino può alleviare la tensione

Per allungare i muscoli sul lato destro del collo, porgi l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tenere premuto per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto per allungare il lato sinistro del collo. Relax per un attimo e poi rotolare le spalle alla schiena, e poi verso la parte anteriore. Poi sollevare fino alle orecchie, tendendo i muscoli, e permettere loro di cadere completamente. Ripetere questa intera sequenza tre volte.

Una torsione spinale è il modo ideale per alleviare lo stress nella parte bassa della schiena

Seduto su una sedia o sul bordo del letto con le gambe insieme, ruotare la colonna vertebrale dalla vita, mettendo una mano dietro di voi e l'altra mano sulla parte esterna della coscia per il supporto. Per un tratto più profondo per il collo, guarda con occhi di guardare dietro le spalle pure. Tenere 2-3 respiri profondi. Ripetere dall'altra parte.

Allungare i quadricipiti

Stare in piedi su una gamba con le ginocchia toccare. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e tirare verso il culo. Fate del vostro meglio per mantenere il vostro petto in posizione verticale e inclinare le anche in avanti per un tratto più efficace. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi, quindi allungare l'altra gamba. Dal momento che i quad sono uno dei muscoli più oberati di lavoro nel corpo, assicurarsi di allungare ogni giorno.

Rilasciare che parte superiore della schiena

Stare con i piedi hip-distanza a parte, le mani fibbia di fronte a voi, completando poi la parte superiore della schiena tenendo le braccia diritte. Pensate alle scapole diffusione ampia sulla schiena. Tenere questo tratto per due o tre respiri profondi.

Rilascio spalla e al torace

Possesso di una parete, serramento sporgenza con il braccio sinistro, passo avanti con la gamba sinistra e ruotare il corpo a destra soprattutto sui fianchi. Tenere questo tratto per quattro a sei respiri profondi. Ripetere sul lato opposto. Si estende anche il bicipite.

Tratto tendine del ginocchio

Stare con i piedi hip-distanza a parte e le ginocchia leggermente piegate, piegarsi in avanti sui fianchi. Lasciate che il vostro superiore del corpo per appendere sopra le gambe e gomiti fibbia. (Non appendere da gomiti se avete problemi di bassa della schiena. Invece, mettere le mani sul pavimento o sulle gambe per il supporto.) Tenere premuto per due o tre respiri profondi mentre si agita delicatamente la testa di no e ancora più delicatamente cenno del capo la testa sì. A venire, tirare in abs e delicatamente radunare una vertebra alla volta.

Ricordate che si estende non dovrebbe essere doloroso, potrebbe essere un po 'a disagio se si sta lavorando un giunto rigido ma se il dolore persiste si potrebbe segnalare qualcosa di più serio che potrebbe significare vedere un medico.