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Non tutti i carboidrati sono cattivi per voi: elenchiamo 5 sani

Non tutti i carboidrati sono cattivi per voi: elenchiamo 5 sani

Un gruppo alimentare che aveva un rap cattivo ingiustamente nel 2017 e merita una seconda possibilità è carboidrati. Vi diciamo quali sono i carboidrati sani che è necessario includere nella vostra dieta...

Anche se alcuni carboidrati hanno ricevuto recensioni crumby nel 2017, la ricerca presso l'Università di Surrey nel Regno Unito mostra che incorporano i giusti tipi di alimenti ricchi di amido nella vostra dieta è coerente con consumando meno calorie e, di conseguenza, il raggiungimento di perdita di peso sostenibile.

Infatti, le vitamine ei minerali, nonché la compilazione di fibra si trovano in carboidrati potrebbe essere proprio la risposta a allontanare cali di energia e spuntini inutili, rimanendo vigile durante la giornata di lavoro e il mantenimento di un peso sano.

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I principali esperti nutrizionisti suggeriscono che è il consumo eccessivo di carboidrati raffinati, grassi come patatine e cracker oleose che hanno maggiori probabilità di contribuire a un aumento di peso

Buone carboidrati sono anche accessibili, versatile e facile da preparare

Se vuoi per introdurre più carboidrati sani nei vostri pasti, mentre a seguito di un piano di un'alimentazione sana, ecco un round-up dei primi cinque carboidrati per la perdita di peso:

1. Pasta integrale

Questo ingrediente versatile è ricca di fibre per la salute dell'apparato digerente. E 'più ingombrante di pasta in bianco, che lo rende super-riempimento, in modo non c'è bisogno di mangiare tanto e vi soggiorno più piena per più dopo aver mangiato.

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Questo significa che non spuntino tra i pasti. Una porzione (una tazza) ha anche circa il 23% della razione giornaliera di fibra richiesto e il 16% della apporto proteico giornaliero richiesto.

Pane 2. GI basso e Basso GL

Con i nostri stili di vita, ad alta energia veloce, c'è un pane ragione è il go-to carboidrati di scelta - è nutriente, richiede poca preparazione ed è veloce da mangiare.

Scegli pagnotte che hanno basso indice glicemico per l'energia a lento rilascio e bassa GL basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Optare anche per il pane che è ricca di fibre per la salute dell'apparato digerente, come la Blue Ribbon Low GI pane, Blue Ribbon a basso indice glicemico Schiacciato grano pane o Blue Ribbon Low GI pane bianco.

3. Patate dolci

Questi piccoli gioielli sono rapidamente salito a status di superfood e per una buona ragione. Sono una grande fonte di vitamina B, vitamina C e fibra. Sono anche legate alla produzione di collagene potenziato, che aiuta a combattere i segni dell'invecchiamento.

4. Il riso integrale

Una versione più sana dell'equivalente bianco, riso integrale ha ancora lo scafo e crusca su ogni chicco di riso, che è quello che dà più fibra.

E 'ricco di magnesio e potassio, e lavora per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.

Riso integrale è stato collegato anche ad una riduzione del peso trasportato intorno alla metà del corpo, perché è basso contenuto di calorie, ma ha una fibra ad alta e contenuto di acqua

Riso integrale è stato collegato anche ad una riduzione del peso trasportato intorno alla metà del corpo, perché è basso contenuto di calorie, ma ha una fibra ad alta e contenuto di acqua.

5. Orzo

Questo antico cereale è molto basso contenuto di calorie, e contiene acidi fibra e aminoacidi che aiutano la perdita di peso spinta. Orzo è super conveniente e un ottimo modo per ammassare zuppe e stufati (e aumentare il suo contenuto di fibre).