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Nuotate verso un corpo tonico

Nuotate verso un corpo tonico

Sappiamo tutti che la mancanza di esercizio fisico ha numerosi effetti negativi. D'altra parte, l'esercizio fisico regolare non solo offre una figura tonica, secondo un Virgin Active sondaggi di appartenenza Francia, ma di essere attivi rende più felici anche!

Vantaggi di nuoto

Di Swim4Life Ross Johnson dice che il nuoto è una meravigliosa forma di esercizio che offre i seguenti benefitsâ? |

1. Nuotare tuo modo sottile

Finché si combinano con una dieta sana, il nuoto vi aiuterà a diminuire il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e aumentare il metabolismo!

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2. Ottenere tonica

Lavorando braccia, gambe, e di altri gruppi muscolari in mezzo, nuoto aumenta la forza muscolare e la flessibilità e aiuta a migliorare la postura.

3. Godere di un allenamento a basso impatto

L'acqua sostiene il corpo ed elimina il tipo di martellamento associati con l'esecuzione. Perché è facile sulle articolazioni e muscoli, il nuoto è spesso raccomandata per le persone con artrite e altre condizioni croniche. La resistenza di acqua consente anche di lavorare fuori vigorosamente con poche possibilità di lesioni.

4. Alleviare lo stress

Nuoto aiuta ad alleviare lo stress, tensione, rabbia e depressione, a causa dei 'sentirsi bene' ormoni rilasciati durante l'attività fisica.

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C'è anche un rilassante, lato meditativo al nuoto, quando si lascia il tuo deriva mente e concentrarsi sul proprio respiro. Questo aspetto lo stress-busting potrebbe contribuire ai benefici cardiovascolari del nuoto.

5. Aiuta a smettere

Sorprendentemente, il nuoto potrebbe aiutare i fumatori a smettere. La ricerca indica che i fumatori che esercitano sono due volte più successo nei loro tentativi di smettere.

6. Aumenta la vostra qualità di vita

Quando si è fisicamente attivi, il corpo guadagna forza, la resistenza e la capacità di funzionare in modo ottimale, i quali contribuiscono a migliorare la qualità della vita!

'Vantaggiosa per tutti attività fisica, soprattutto in piscina: bambini, adolescenti, adulti Young-e di mezza età, gli adulti più anziani, così come le persone che sono disabili o che hanno limiti di malattia, dice il dr Bernhardi da Virgin Active.

Come iniziare

Non è mai troppo tardi per imparare a nuotare o di rispolverare colpi che hai imparato come un bambino.

Se sei un principiante, o sono sempre di nuovo in piscina, iniziare lentamente con cinque a 10 minuti di nuoto giro liscio. Come ci si abitua l'esercizio, sarete in grado di nuotare per periodi più lunghi.

Mescolare i tratti - stile libero, dorso e farfalla ", perché oltre a mantenere la vostra routine di nuoto fresco, la varietà aiuta a lavorare muscoli diversi.

Se facendo giri non è la vostra cosa, ci sono ottime alternative acquatici per il nuoto. Prova a camminare o correre in acqua. Un'altra opzione è aerobica in acqua.

Quanto esercizio è sufficiente?

Secondo Virgin Active, gli adulti dovrebbero fare un minimo di 40 minuti di moderata intensità di esercizio, da tre a cinque volte a settimana.

Durante il nuoto è grande per il cuore, polmoni, vasi sanguigni e muscoli, non fa molto per le ossa, in modo da completare il vostro addestramento acquatico con alcuni esercizi di carico, come allenamento per la forza, camminare, ballare e anche giardinaggio.

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