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Nuova perdita di peso e anti-aging dieta alternativa diurna

Nuova perdita di peso e anti-aging dieta alternativa diurna

Avete sentito parlare della dieta a giorni alterni? Si tratta di una nuova forma di mangiare disintossicazione che promette la perdita di peso e il risveglio di geni anti-invecchiamento.

E per la prima volta in un po ', molti nutrizionisti, dietologi e medici sono d'accordo sui benefici per la salute di questo piano di mangiare. Scopri perché è l'ultimo go-to dieta

Il giorno alternativo dieta in poche parole

Benefici Heath

Oltre a spargimento di quei chili ostinati, la prova ha dimostrato che la dieta a giorni alterni può anche garantire una vita più sana, più a lungo. Altri benefici della dieta a giorni alterni comprendono meno dolore e l'infiammazione, una riduzione del rischio per il diabete, minor rischio di malattie cardiache e forse anche un minor rischio di demenza.

Patrick Holford, esperto nutrizionale internazionale e fondatore di L'Istituto di Optimum Nutrition nel Regno Unito, è d'accordo che mangiare tra 500 e 800 calorie nei giorni di digiuno può avere il vantaggio di 'commutazione geni lontano da diabete e malattie cardiache, ma anche causando la perdita di peso.

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'Mentre io non sono in genere un fan di diete, perché sono relativamente insostenibili e il rispetto è una questione importante, credo che la dieta a giorni alterni è essenzialmente una dieta molto basso-GL. Tagliando l'assunzione di cibo in modo così drastico che il corpo non solo brucia il grasso, ma anche non ha bisogno di produrre così tanto insulina. Questi possono essere le due condizioni che portano le cellule produttrici di insulina in vita, ha detto Holford.

Egli continua a dire che l'insulina sembra essere la chiave qui ', perché il meno insulina si produce il meglio e quindi mantenere il livello di insulina verso il basso è una chiave fondamentale per una buona salute.

'Un recente studio di 64 000 persone con diabete da parte della American College of Cardiology ha scoperto che il farmaco più insulina una persona utilizza, maggiore è il rischio di un evento cardiovascolare (morte, infarto o ictus), ha detto Holford.

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'Ciò che questa recente ricerca dimostra è che troppa insulina accende un diabete e le malattie cardiache promuovere gene. Che cosa si vuole fare è migliorare la sensibilità all'insulina, e di mangiare in un modo che significa che è necessario meno insulina in ogni caso. Il modo migliore per farlo è quello di mangiare una dieta a basso contenuto di GL, il taglio a destra di nuovo sui carboidrati che promuove il rilascio di insulina, raccomanda Holford.

Mangiare come i nostri antenati cacciatori-raccogliere

'L'idea di mangiare meno ogni altro giorno o avere due o tre giorni molto basso contenuto calorico fa un sacco di senso dal punto di vista evolutivo. Dopo tutto, i nostri antenati cacciatori-raccoglitori avrebbero avuto giorni magre e giorni di festa su base regolare, ha detto Holford.

'Al fine di innescare questo cambiamento nell'espressione genetica dal giorno si alternano dieta avete bisogno di quattro settimane di mangiare ogni altro giorno. Dopo le prime quattro settimane è possibile passare a due giorni mangiare normalmente, e un giorno di riposo, mangiare non più di 500 a 800 calorie. Da mangiare normalmente io vuol dire mangiare un basso contenuto di GL, dieta altamente nutriente, ha detto Holford.

Riesci a sopportarlo?

'Alternate Day Dieta non è per i deboli di cuore. Se avete il diabete o malattie cardiache, o qualsiasi altra condizione che potrebbe essere influenzato negativamente da grosse gocce nei livelli di zucchero nel sangue si prega di consultare il medico prima di intraprendere questo tipo di approccio, avverte Holford.

'E' importante notare che quando in seguito alla dieta a giorni alterni, per non arrivare al punto in cui siete così affamati di andare fuori di testa e mangiare qualsiasi cosa e tutto da quel sconfigge lo scopo. Sembra che avete bisogno di quattro settimane, un giorno su, un giorno di riposo, per accendere i geni anti-invecchiamento. Questo modo di mangiare è ottimo anche per lo spostamento di peso indesiderato, ha detto.

Suggerimenti Holford per Alternate Day Dieta:

  • Tenere ben idratati. Se siete l'acqua fame o sete bevanda
  • Non fare esercizio fisico nei giorni 'veloce' anche se stretchingexercises e yoga buona.

Pasti consigliati per 'giorni di digiuno:

  • Una piccola ciotola di porridge, fatta con acqua, oltre a semi e frutti di bosco. Questo può essere suddiviso in una porzione di mattina e sera. Per rimanere all'interno di 800 calorie avere non più di un cucchiaino di semi.
  • Un uovo per la prima colazione con due biscotti d'avena e una piccola ciotola di zuppa nel pomeriggio.
  • Frutta (idealmente frutti di bosco, prugne, ciliegie, una pesca o mezza mela) con una piccola quantità di semi o noci per tutta la giornata. L'indennità giornaliera per i semi è un cucchiaio e di noci è una piccola manciata.
  • Una fettina di carne magra o pesce (come il salmone affumicato), con due torte avena. Per rimanere a circa 800 calorie avete bisogno non più di 100 grammi di carne o pesce e un massimo di quattro torte avena.

Per ulteriori informazioni che completa mentre si segue la dieta a giorni alterni, visitare www.holforddirect.co.za