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Salute

Ottieni le gambe dei corridori con questi movimenti di potenza

Ottieni le gambe dei corridori con questi movimenti di potenza

Se si dispone di un paio di minuti per risparmiare, ottenere un grande allenamento parte inferiore del corpo con queste mosse!

A mio parere, un buon programma di formazione è quella che comprende varietà e incorporando cross training, si può costruire in esecuzione la forza e ridurre il rischio di lesioni.

Dal momento che trascorro la maggior parte del mio tempo di formazione in esecuzione, mi attengo a qualche risparmio di tempo e onnicomprensivo 'Moves di potenza.

Lo squat

Questa mossa si rivolge il nucleo, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, come vi abbassate verso il basso e spingere il backup. Con lo squat, la forma è tutto!

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Come a squat:

  • Inizia in piedi con i piedi una larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
  • Mantenendo la schiena diritta, sollevare le braccia di fronte a voi per l'equilibrio, abbassare te stesso come se si fosse in procinto di sedersi su una sedia, fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi.
  • Premere i talloni nel terreno e tornare a iniziare.
  • Lo scopo di fare tre serie di otto ripetizioni.

Guarda il seguente video per perfezionare la vostra casa occupata

Lo stacco

Anche se questa mossa non sembra molto, si rivolge a tutti i settori che le donne tendono a preoccuparsi 'i glutei, fianchi, quadricipiti e schiena. Si rafforza anche il vostro core e quando è fatto con i pesi, è il tono tonifica le spalle, dorsali e braccia.

Come stacco:

  • Inizia in piedi con i piedi una larghezza delle spalle. Mantiene le ginocchia leggermente piegate e spina dorsale dritta. Posizionare il peso di scelta di fronte ai vostri piedi.
  • Mantenere la schiena dritta e il petto in avanti, disegnare le scapole, più in basso portando avanti il ​​petto, e toccare il peso.
  • Mantenendo le braccia diritte e tacchi pressati nel terreno sollevare i pesi mantenendo braccia tese in modo che il peso si sposta il tuo corpo.
  • Lo scopo di fare tre serie di otto ripetizioni.

Farlo bene seguendo il video qui sotto

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Se si sta tentando entrambi si muove a una palestra si può eventualmente lavorare fino a usando un bilanciere di circa 20 kg - sarà davvero amplificare il vostro allenamento!

Hai le tue mosse di potenza? Condividi le tue mosse preferite nella sezione commenti qui sotto.

Settimana di Esecuzione di Feige

  • Chilometraggio (Feb 11 '17 febbraio): 53,25km
  • Pista lunga: 32 km (. LSD Per una visione più dettagliata sulla mia formazione, seguimi su Twitter @feige)
  • Soldi totale raccolto per l'unità rosa: Nessun movimento della scorsa settimana, EUR 57 ha sollevato 'di euro 569 per andare! Ricordatevi di sostenere l'unità Rosa e la consapevolezza del cancro al seno sia SMSing 'razza 628' a 42017 (2 euro a pagamento) o sponsorizzando i miei compagni correre qui.

A proposito di Feige Lewin:

Uno scrittore con sede a Parigi, appassionato di fitness e co-fondatore di Nutreats, Feige è la formazione per il suo primo Comrades Marathon nel 2017, aumentando nel contempo di euro 313 per The Pink Drive, un'organizzazione non-profit la consapevolezza del cancro al seno. Seguire il suo viaggio come lei condivide le sue punte di formazione migliori, idee e ispirazioni sano trattare il fitness e sostenere The Pink Drive con una donazione tramite la pagina Race4Charity di Feige.