Perché hai bisogno di sonno e come ottenerlo | IT.DSK-Support.COM
Salute

Perché hai bisogno di sonno e come ottenerlo

Perché hai bisogno di sonno e come ottenerlo

I benefici per la salute di un sonno della buona notte sono infinite: ecco come ottenere di più - e meglio - il sonno....

Ottenere un buon riposo notturno è una delle cose migliori che potete fare per voi stessi. Ma per molti che vivono uno stile di vita moderno, il sonno può essere una delle cose più difficili da trovare.

Fortunatamente, con un po 'di sforzo e disciplina, la maggior parte dei mali del sonno possono essere alleviati

Un sonno della buona notte è un spesso trascurato e tuttavia un fattore vitale per la buona salute. Ancora più importante, se non si ottiene il sonno più di sette ore per notte, i fattori di rischio per molte malattie diverse, come malattie cardiache o cancro aumento. Questo è un fatto importante essere consapevoli del perché molte persone pensano che gli effetti della perdita di sonno sono a breve termine 'vi sentirete stanchi per un po', ma quando si cattura un po 'di chiudere gli occhi, si inizia a sentire meglio.

load...

Il sonno non è solo utile nel ridurre il rischio di malattia, può anche aiutare con la perdita di peso

Qui ci sono un paio di suggerimenti per dormire di più:

Ridurre l'assunzione di caffeina
Questo semplice passo è spesso la pillola amara che la gente trova più difficile da ingoiare. La gente beve caffeina per rimanere svegli, e sono quindi sorpreso di essere tenuti svegli tutta la notte. Anche se è stato utilizzato per essere in grado di bere dieci tazze di caffè al giorno e il collasso a letto privo di sensi, come l'età, le modifiche del metabolismo, e la caffeina può iniziare a rubare di riposo.
Come un semplice test, ridurre l'assunzione di caffeina per un paio di tazze nella prima parte della giornata, e valutare se questo fa la differenza per le vostre notti. Alcuni farmaci hanno anche un effetto stimolante, in modo da chiedere al vostro farmacista o il medico se sta assumendo tutto ciò che può interferire con il sonno.
Andare a letto, allo stesso tempo, ogni notte; svegliarsi al tempo stesso ogni mattina
Il tuo corpo ha un orologio interno e ha bisogno di sapere che in un certo momento, si avvia sonno e che quando hai avuto abbastanza, finisce. Selvaggiamente diverse volte letto influenzeranno questo 'quindi se stai lottando per il sonno, cercare di evitare fino a tarda notte, anche nei fine settimana, e alzarsi non appena hai avuto i tuoi otto ore.
Insegnate al vostro corpo la differenza tra giorno e notte
Cercare di ottenere il più luminoso, luce naturale possibile durante il giorno, e aumentare la produzione di melatonina durante la notte utilizzando luci soffuse e non la lettura da un dispositivo retroilluminato come un iPad o un computer prima di dormire. Si può anche prendere un integratore di melatonina prima di dormire se siete veramente lottando.
Creare una routine di andare a dormire
Proprio come i bambini, gli adulti hanno bisogno di calmarsi per addormentarsi. Tenere la camera fredda, accendere le luci verso il basso, rendere il vostro letto comodo, e permettetevi di rilassarvi un po 'con un bagno caldo, una lettura tranquilla o dolce meditazione prima di girare in.
Gestire la pianificazione napping
Se siete stanchi o hanno perso il sonno , piuttosto pisolino nel pomeriggio che dormire tardi la mattina. Ciò significa che non disturbare il sonno naturale e del ciclo veglia, ma ancora rimborsare il debito di sonno. Ma diffidare di napping fine a se stessa, soprattutto se si soffre di insonnia.
Evitare di sonno innesca durante il tempo sveglio
Se si scopre che ci si stanca dopo i pasti o davanti alla televisione, anche se si stanno ottenendo abbastanza sonno, cerca di impegnarsi in un'attività stimolante per svegliarti. Si può addormentarsi facilmente, al momento, ma il sonno presto o napping più spesso può derubarti di un buon sonno nelle prime ore del mattino.
Evitare i liquidi prima di dormire
Se la vescica piena si sta svegliando un paio di volte nella notte e si sta lottando per tornare a dormire, la soluzione è quella di assicurarsi di avere abbastanza liquidi nel corso della giornata e poi li evitare nelle ore prima di andare a letto.
Impostare promemoria per bere durante il giorno, piuttosto che downing un grande bicchiere d'acqua quando si sta spazzolando i denti durante la notte. Diuretici come il tè o caffè o alcool solo rendere la situazione peggiore.
Snack se è necessario
, mentre non è mai una buona idea di andare a dormire a stomaco pieno orribilmente, alcune persone trovano che dormono meglio se vanno a letto dopo un piccolo spuntino. Gli alimenti reagiscono in modo diverso con persone diverse, in modo da testare una serie di vari spuntini letto in tempo per vedere che cosa funziona per voi ', ma alcuni buoni suggerimenti sono le banane, yogurt o cereali.
Smettere di fumare
nicotina è uno stimolante. Si disturba il sonno. E se il tuo corpo è usata per ottenere un colpo di questa sostanza che crea dipendenza periodicamente per tutta la giornata, si può aspettare lo stesso per tutta la notte.

Ottenere la testa a destra
Se lo stress o l'ansia sono tenervi svegli, prendere misure per migliorare la vostra situazione. Cercate di non ossessionare circa le cose che fastidio appena prima letto tempo, ma piuttosto programmare un tempo in prima serata a rimuginare su di loro. Può aiutare a mantenere un blocco note accanto al tuo letto a prendere nota di tutto ciò che si verifica a voi al momento di coricarsi o anche nel mezzo della notte, in modo da poter essere sicuri di ricordare in un secondo momento.
Se davvero stanno lottando per riprendere sonno, va bene a svegliarsi, leggere o fare un piccolo spuntino per rilassarsi, e poi riprovare.
Infine, consultare il medico. Se davvero avete provato tutti questi approcci senza successo, consultare il medico che indagare per vedere se c'è una causa di fondo e fornire qualunque ulteriore assistenza potrebbe essere necessario.