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Perché i corridori hanno bisogno di allentare la formazione

Perché i corridori hanno bisogno di allentare la formazione

Dopo tutte le sessioni in esecuzione difficile, l'ultimo passo prima di una gara importante è quello di ridurre il chilometraggio. Scopri perché abbiamo bisogno della pausa e perché è così difficile da tagliare

E 'difficile credere che dopo più di sei mesi di formazione, compagni è a meno di un mese di distanza! Ho fatto la mia maratona di qualifica. Ho eseguito le mie distanze più lunghe. Ho attaccato al mio programma, come colla sulle dita e ora, dal nulla, il grande giorno è in vista!

L'ultimo componente di qualsiasi programma di allenamento, se si sta eseguendo un 10 km oi compagni, è affusolata.

Secondo uno studio pubblicato dalla American College of Sports Medicine, due settimane di cono è il più efficiente se si vuole massimizzare le prestazioni e che sono pronti ad affrontare la distanza il giorno della gara garantire.

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Il cono suggeriscono coinvolti diminuendo il volume di allenamento dal 41 - 60%, in cui l'intensità di allenamento rimane invariato o, come nei Compagni cono, la frequenza con cui si è allenato rimane costante.

Rastremazione non significa che si smette di correre

Al fine di cono correttamente, è necessario mantenere le corse regolari, ciò che cambia è quanto sia difficile da spingere e per quanto tempo si mantiene a esso.

Perché ci cono?

Durante i nostri periodi di distanza in miglia più alti, è comune a soffrire di danno muscolare, le riserve di glicogeno muscolare impoverito e affaticamento generale.

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Un periodo affusolata permette ai muscoli di riparazione e il glicogeno per riempire. Questo assicura che avrà inizio la sua grande gara fresco e forte!

Mi è stato detto che la rastremazione è il peggior incubo di un corridore perché dopo settimane di duro allenamento, riducendo sembra come la tortura.

Dubito che questo sarà il caso con me! Devo ammettere che sono stanco, voglio una pausa e, soprattutto, voglio arrivare a Compagni freschi e ansiosi. Così portare sul cono!

Settimana di Feige della corsa

  • Chilometraggio (29 aprile-5 MAGGIO): 77,2km
  • Pista lunga: 42,2km (Wally Hayward Marathon, ultima lunga distanza e nuovo PB Per una visione più dettagliata sulla mia formazione, mi seguono su Twitter @feige.)
  • Soldi totale raccolto per l'unità rosa: EUR 156 sollevato 'di euro 470 a sinistra per raccogliere in meno di due settimane! Grazie a Dani, Tova du Plessis & famiglia Medalie, Rudolph e Meryl Sauers che hanno contribuito nel corso dell'ultima settimana! Aiutarmi a raggiungere questo obiettivo la diffusione della Parola e sostenere l'unità di colore rosa e la consapevolezza del cancro al seno da una gara SMSing 628-42.030 (EUR 2 cariche) o sponsorizzando i miei compagni correre qui.