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Perché la dieta non funziona e cosa fa

Perché la dieta non funziona e cosa fa

Se stai lottando per perdere peso, scoprire perché la vostra dieta potrebbe essere in crisi e che cosa si può fare al riguardo

Perdere peso è uno dei migliori risoluzioni del nuovo anno, ma solo il 20% delle persone raggiungere e mantenere i loro obiettivi di perdita di peso, secondo il dottor Jessica Bartfield specializzato in nutrizione e controllo del peso presso il Centro Loyola per metabolica Chirurgia Bariatrica e cura.

E la mancanza di forza di volontà non è sempre colpa! Secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, dieta solleva ormoni legate alla fame che stimolano l'appetito e potrebbe rimanere a livelli alterati per un massimo di un anno!

Quindi, se la dieta da sola non funziona, cosa si può fare per perdere peso?

Keep it simple

Princeton psicologa Eldar Shafir e l'economista di Harvard Sendhil Mullainathan hanno scoperto che le pressioni di confezionamento in tunneling troppo cause' - un focus laser come su compiti immediati a scapito della felicità a lungo termine.

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E sappiamo che se un compito, come la dieta, ci rende infelici è più suscettibile di provocare il fallimento!

Diventa attivo

Perché relè sulla dieta da sola quando si potrebbe accelerare la perdita di peso con allenamenti regolari ?! Come bonus aggiuntivo, esercizio rilascia endorfine umore aumentando.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology, l'allenamento aerobico è l'allenamento più efficace ed efficiente brucia-grassi. Camminare è una delle forme più accessibili di allenamento aerobico e molti operatori sanitari sostengono un quotidiano 30 minuti a piedi.

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Tuttavia, uno studio condotto dalla Duke University ha scoperto un 30 minuti a piedi è solo sufficiente a scongiurare l'aumento di peso. Se si vuole perdere peso, aggiungere 15 - 30 minuti per la passeggiata quotidiana e si potrebbe perdere 14 chili in un anno!

Mangia regolarmente

Saltare i pasti non vi farà alcun favori nel reparto di perdita di peso. Secondo il dottor Bartfield il corpo ha bisogno di un flusso costante di glucosio durante il giorno per evitare che il metabolismo di rallentare.

'Mangia colazione ogni giorno entro un'ora dal risveglio, poi mangiare un sano spuntino o un pasto ogni tre o quattro ore, suggerisce il dottor Bartfield,' cercare di non andare più di 5 ore senza mangiare uno spuntino o un pasto sano per mantenere il vostro metabolismo costante.

Guarda e scrivere

Guarda le dimensioni delle porzioni e assicurarsi che si sta attaccando alla dieta servire dimensioni. Utilizzare misurini e cucchiai per servire il cibo e iniziare ad imparare come giudicare le dimensioni delle porzioni di vista. Questo vi aiuterà a aderire al vostro piano di un'alimentazione sana la prossima volta che si mangia fuori - senza la necessità di trasportare una tazza di misura fuori la vostra borsa!

"La maggior parte delle persone (anche esperti) sottovalutano il numero di calorie che mangiano al giorno, dice il Dott Bartfield, 'scrivere tutto ciò che si mangia - comprese le bevande e 'morsi' o 'sapori' di cibo - può contribuire ad aumentare la consapevolezza di sé.

Ottenere abbastanza shut-eye

Se vi fermate più tardi di quanto deve o in aumento al prime luci dell'alba per adattarsi in un allenamento grasso-busting, ripensateci!

"Gli studi hanno dimostrato che le persone che ricevono meno di sei ore di sonno hanno livelli più elevati di grelina, che è un ormone che stimola l'appetito, in particolare per i carboidrati / alimenti calorici alta alta, dice il Dott Bartfield, 'Inoltre, meno sonno aumenta i livelli di cortisolo, un ormone dello stress, che può portare ad un aumento di peso."

Fonti: CNN salute. 'Dopo dieta, cambiamenti ormonali possono alimentare riacquisto del peso'; Duke Salute. 'Esercizio modesti possono prevenire l'aumento di peso'. Science Daily / Loyola University Health System. 'Top Quattro motivi per cui le diete falliscono' e ardesia. 'Come fare risoluzioni del nuovo anno migliore'