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Salute

Perdere il grasso e vivere più a lungo

Perdere il grasso e vivere più a lungo

"L'obesità è ormai un fattore di rischio significativo che si aggiunge al peso della malattia in Francia," dice il Dott James Arens Clinical Operations esecutivo della Pro Sano Scheme medica.

Fatter dei nostri antenati

Secondo i dietisti, molti di noi tendono a mangiare troppo e troppo poco esercizio. "Essere in sovrappeso può portare a malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2, e il rischio di morire di una morte precoce aumenta anche con l'aumento di peso," dice il Dott Arens.
"Principali cause di oggi di malattia e di morte in tutto il mondo, specialmente nei paesi occidentalizzati, sono legati a una dieta povera e non abbastanza esercizio fisico. Molto semplicemente, l'obesità è un'epidemia moderna mortale."

Perché abbiamo bisogno di essere educati circa la dieta e la nutrizione

Mangiare e bere troppe calorie e troppo il tipo sbagliato di alimenti 'come il grasso, aggiunti zuccheri e sale' in grado di aumentare il rischio di una persona per le malattie di stile di vita.
Più impariamo sulla nutrizione e l'esercizio fisico, più ci rendiamo conto quanto siano importanti nella vita di tutti i giorni. I bambini hanno bisogno di una dieta sana per la crescita e lo sviluppo normale, e tutti noi possiamo ridurre il nostro rischio di malattie per fare in modo di mangiare in modo sano e fare attività fisica regolare.

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Ciò che mettiamo nei nostri piatti contribuisce alla salute e il peso

Mangiare la giusta quantità dei cibi giusti aiuta a mantenerci in forma e sani. Secondo noto dietista con sede a Parigi e autore, Yael Joffe, le linee guida dietetiche degli Stati Uniti raccomandano una varietà di cibi diversi che compongono una dieta sana.

Queste linee guida incoraggiano le persone a fare più saggio choices.They alimentare si basano su una media di 2 000 calorie al giorno, e incoraggiare le persone a:
Mangiare una varietà di cibo nutriente e bere da tutti i gruppi alimentari.
Scegliere una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Due tazze di frutta e 2 tazze di verdura al giorno sono raccomandati per l'adulto medio.
Includere alimenti-integrali nella dieta (come avena, pane integrale e pasta, e riso integrale).
Mangiare latticini senza grassi o basso contenuto di grassi ogni giorno. I bambini di età superiore ai 9, adolescenti e gli adulti dovrebbero consumare tre tazze di prodotti lattiero-caseari ridotto contenuto di grassi al giorno. I bambini da 2 a 8 anni di età devono avere 2 tazze al giorno.
Mantenere l'assunzione totale di grassi tra il 20 e il 35 per cento delle calorie totali, scegliendo le opzioni senza grassi a basso contenuto di grassi o.
Mangiare meno grassi saturi e trans, zuccheri e sale aggiunto.
Limitare la quantità di alcol che si beve.

Dice Joffe, "La ricerca in tutto il mondo dimostra che le persone che mangiano un sacco di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono molto più sani rispetto a quelli che non lo fanno."

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Muoversi

Un'attività fisica regolare favorisce anche il benessere fisico e mentale, e aiuta a mantenere un peso corporeo sano.
Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Eppure, oltre il 60 per cento di noi non si ottiene abbastanza esercizio.
Essere in forma è importante per tutti, ma è particolarmente importante se si dispone di membri della famiglia con diabete di tipo 2.
L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre il rischio di malattie prevenibili quali malattie cardiache, ipertensione, alcuni tipi di cancro e la depressione.
Secondo Joffe, sulla base di linee guida generali, la maggior parte delle persone dovrebbero mirare per almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, e dovrebbe includere i seguenti tipi di esercizi:
Esercizio cardiovascolare, come camminare o andare in bicicletta
Esercizi di stretching, come lo yoga o Pilates
esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, per la forza muscolare e la resistenza

Esercizio non ha bisogno di essere faticoso

'Esercizio non ha bisogno di essere faticoso per portare benefici per la salute, dice Joffe. 'Se non siete ancora fisicamente attivi, è una buona idea per aumentare il livello di attività fisica a poco a poco.
Anche l'attività fisica a bassa a moderata è utile, dice lei, idealmente costruire fino a 45 minuti a un'ora, cinque giorni alla settimana. A piedi, salire le scale, lavorando in giardino, moderata-pesanti lavori domestici, la danza e la casa esercizio fisico tutti contano.
Ancora meglio per migliorare il fitness cardiovascolare è vigoroso esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, corsa, nuoto, ciclismo e salto.