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Posizioni di Yoga per la rigidità della schiena e della spalla

Posizioni di Yoga per la rigidità della schiena e della spalla

Parte 3 della nostra postura yoga per gli articoli del dolore offre più di due posizioni che aiutano a alleviare spalle rigide e stanco:

3) mucca faccia pongono (Gomukhasana)

Porta flessibilità alle spalle e si espande il torace. A causa della forte estensione della colonna vertebrale verso l'alto le articolazioni della spalla diventano meno ristretta. Si estende anche alle caviglie, fianchi e cosce.
Sit in Dandasana (Personale Pose), piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento;
Far scorrere il piede sinistro sotto il ginocchio destro verso l'esterno del fianco destro;
Attraversare la gamba destra sulla sinistra, mettendo il ginocchio destro in cima alla sinistra, e portare il piede destro verso l'esterno dell'anca sinistra, accatastamento le ginocchia direttamente sopra l'altro;
Portate i talloni centrale per i fianchi; e
Sit in modo uniforme su di lei seduta ossa.

L'inalazione di:

Allungare il braccio destro dritto verso destra;
Ruotare il braccio verso l'interno;
Sweep il braccio dietro il busto e mettere il vostro avambraccio nella cavità della parte bassa della schiena;
Stendete la spalla indietro e verso il basso;
Muovi il tuo avambraccio lungo la schiena. Il dorso della mano dovrebbe essere tra le scapole; e
tenere il gomito destro contro il lato destro del corpo.

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Continua e:

Allungare il braccio sinistro dritto in avanti;
Trasforma il tuo palmo verso l'alto;
Alza il braccio sinistro e portarlo lungo il lato l'orecchio; e
piegare il gomito e raggiungere verso il basso per la mano destra, cercare di agganciare il dito destro e sinistro. Se non è possibile agganciare le dita, utilizzare un nastro o cintura e tenere su entrambe le estremità cammina le dita verso l'altra.

Continua:

Sollevare il gomito sinistro verso l'alto;
Spostare il gomito destro verso il pavimento;
Rassodante le scapole contro le costole posteriori e sollevando il petto; e
Tenere il braccio sinistro contro il lato sinistro della testa.
Rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare le braccia e sciogliere le gambe.
Ripetere con le braccia e le gambe invertite. Se i fianchi sono troppo stretti, o se avete problemi al ginocchio questa postura può anche essere fatto seduto a gambe incrociate o in ginocchio in modo che solo le braccia stanno lavorando.

4) Ponte Pose (Dvi Pada Pitham)

Allunga il collo, il torace si apre e dà un'estensione delicato per la colonna vertebrale. Si ringiovanisce le gambe stanche, stimola la tiroide e rafforza gli organi addominali per migliorare la digestione. Stress, depressione lieve e mal di testa sono ridotti.
Sdraiatevi sulla schiena e mettete le braccia accanto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
Piegate le ginocchia e mettere i piedi hip-larghezza delle spalle sul pavimento il più vicino ai glutei come possibile.

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L'inalazione di:

Stringere i glutei;
Premere verso il basso i piedi; e
lentamente sollevare il bacino alto come si sente comodo spostando la colonna vertebrale una vertebra alla volta.

Espirando:

Abbassare la colonna vertebrale una vertebra alla volta a terra lentamente fino a quando tutta la schiena è piatta sul pavimento.
Ripetere sei volte dinamicamente, muovendosi con il respiro, quindi completare un ulteriore ciclo inalazione mantenere il corpo e tiene la posizione per sei cicli di respirazione. Assicurarsi che si tiene la postura e non il respiro. Mentre si tiene la postura essere sicuri di lavorare con la forza delle gambe per tenere i fianchi e al tempo stesso provare un senso di leggerezza nel tuo petto, creando lo spazio e apertura dal pube alla gola.
Espirare a venire fuori dalla postura, e quindi disegnare le ginocchia sul petto e roccia da un lato all'altro.

A proposito di YAA:

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