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Potrebbe essere il momento di andare a letto e svegliarsi influenzare il tuo peso

Potrebbe essere il momento di andare a letto e svegliarsi influenzare il tuo peso

Esercizio scienza professore Bruce Bailey ha studiato più di 300 donne nel corso di diverse settimane e ha scoperto che quelli con i migliori abitudini di sonno avevano pesi più sani.

Il legame tra modelli di peso e di sonno delle donne

Le donne nello studio sono stati valutati per la composizione corporea, e quindi sono stati dati un inseguitore di attività per registrare i loro movimenti durante il giorno e loro modelli di sonno durante la notte. I ricercatori hanno monitorato il sonno dei partecipanti (età 17-26) per una settimana.

I principali risultati dello studio includono:

  • Ottenere meno di 6,5 o superiore a 8,5 ore di sonno a notte, è associato con una maggiore grasso corporeo
  • La qualità del sonno è importante per la composizione corporea

La scoperta più sorprendente dallo studio è stato il legame tra il tempo letto e svegliarsi la consistenza tempo e il peso corporeo. I partecipanti allo studio che è andato a letto e mi sono svegliato alle, o intorno alla stessa ora ogni giorno era grasso corporeo inferiore.

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Coloro che dormiva tra 8 e 8,5 ore per notte avevano il grasso corporeo più basso. [/ Su_pullquote]

Perché non paga dormire fino a tardi

Quelli con più di 90 minuti di variazione nel sonno e tempo di veglia durante la settimana avevano più alti di grasso corporeo rispetto a quelli con meno di 60 minuti di variazione. Ciò significa che rimanere fino alla fine e anche dormire in può fare più male che bene!

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"Abbiamo questi orologi interni e gettarli fuori e non permettendo loro di entrare in un modello di non avere un impatto sulla nostra fisiologia", ha detto Bailey.

Bailey legato sonno coerenti per avere una buona igiene del sonno. Quando l'igiene del sonno è alterato, può influenzare i modelli di attività fisica, e influenzano alcuni ormoni legati al consumo di alimenti che contribuiscono al grasso corporeo in eccesso.

Quanto sonno avete bisogno di dimagrire?

Bailey e il suo team hanno anche trovato c'era un punto debole per la quantità di sonno - coloro che dormivano tra 8 e 8,5 ore per notte avevano il grasso corporeo più basso.

La qualità del sonno anche dimostrato di avere un forte rapporto con il grasso corporeo. Qualità del sonno è una misura di quanto sia efficace il sonno è, o quanto tempo trascorso a letto è speso dormendo. Coloro che avevano una migliore qualità del sonno avevano grasso corporeo inferiore.

Per migliorare la qualità del sonno Bailey raccomanda esercizio, mantenendo la temperatura nella stanza fresca, avendo una stanza tranquilla, avendo una stanza buia, e le condizioni della camera solo per dormire.

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