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Salute

Prendi la tua dieta in soli 7 giorni

Prendi la tua dieta in soli 7 giorni

Sensazione di lenta e pesante? Iniziare a mangiare più sano con soli sette punti...

Giorno 1: Analizzare il mangiare

Poche persone sono veramente consapevoli di quanto si mangia, quanto spesso si mangia, ed esattamente ciò che mangiano. Un diario alimentare è un ottimo strumento per aumentare tale consapevolezza. La maggior parte delle donne sono nella smentita circa le loro abitudini alimentari e un diario alimentare o di reporting la loro dose giornaliera può essere un controllo di realtà.

Vedendo le vostre abitudini in bianco e nero vi darà una vera idea della causa e gli effetti nella vostra dieta. Questo può essere una prospettiva scoraggiante inizialmente, ma mentre si può essere riluttanti a guardare le vostre abitudini di questo da vicino, si tratta di un passo fondamentale per il passaggio da una mentalità di dieta per un focus sui cambiamenti stile di vita.

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Un diario alimentare vi aiuterà a identificare i trigger mangiare emotivo, e vi guidi nel fare il collegamento tra alimentari ed emotivi spunti o trigger. Una volta a conoscenza, rivedendo un diario alimentare vi permetterà di pianificare le attività alternative a mangiare prima che il comportamento alimentare o situazione si verifica di nuovo e sarà uno strumento per tracciare a ritroso nel tempo per vedere dove si è andato storto quando il numero sulla scala non lascia soddisfatto.

2 ° giorno: alimentare il vostro cellule

I nostri corpi hanno bilioni di mitocondri - componenti delle nostre cellule che sfornare adenosina trifosfato, la molecola essenziale per tutta la creazione metabolismo e l'energia. Per tenerli 'grasso e felice, cercare di mangiare una dieta ricca di vitamine del gruppo B (tra cui B6, B12, acido folico, niacina, riboflavina e tiamina).

La maggior parte delle persone che consumano una dieta varia ed equilibrata di cereali integrali, carne magra, pollo e pesce saranno consumando abbastanza vitamine del gruppo B. Coloro che escludono determinati gruppi di alimenti dalla loro dieta dovrebbe discutere con il proprio dietista o il medico prima di prendere un integratore.

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Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine che svolgono un ruolo nel metabolismo della cellula. Le vitamine del gruppo B sono:

  • La vitamina B1 (tiamina)
  • La vitamina B2 (riboflavina)
  • La vitamina B3 (Niacina o niacinamide)
  • La vitamina B5 (acido pantotenico)
  • Vitamina B6 (piridossina, piridossale, o piridossamina, o piridossina cloridrato)
  • Vitamina B7 (biotina)
  • La vitamina B9 (acido folico): coinvolti nello sviluppo di embryons in crescita, le donne così incinte e coloro che cercano di concepire dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di supplementi di acido folico alla loro dieta. Le fonti alimentari includono verdure verde scuro a foglia verde come spinaci, cavoli, bietole, broccoli, crescione, così come i fagioli secchi, piselli e legumi.
  • Vitamina B12: La vitamina B12 è di preoccupazione in vegetariani e vegani in quanto non è disponibile da fonti vegetali e solo nelle fonti animali. Quelli con una dieta carente di prodotti di origine animale dovrebbe prendere in considerazione un supplemento di vitamina B12.

3 ° giorno: Sip è buona

Uno dei capisaldi di una dieta sana e sistema pulito è buono assunzione di acqua. Tossine costruzione contribuirà risposte infiammatorie. Obiettivo per almeno otto bicchieri (o 2L) di acqua al giorno o 30-40ml / kg / die. Una buona indicazione di fluidi sufficienti è pallido urina di colore. Jazz l'acqua con le fette di limone o arancia e menta fresca lascia per un drink rinfrescante, o aggiungere il succo di limone in una tazza di acqua calda nei mesi più freddi.

4 ° giorno: Inizia forte

Mangiare poco dopo ti svegli risveglierà il corpo e dare il via il vostro metabolismo per il giorno. Iniziare la giornata con una colazione equilibrata di proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani per i livelli di energia sostenuti. L'aggiunta di proteine ​​e grassi sufficienti aiuti sani nella digestione più lenta e il rilascio degli zuccheri nel sangue, con conseguente livelli di glucosio nel sangue costante.

Cereali a base di avena con latte e semi di zucca o di noci, uova strapazzate su pane GI basso o frutti di bosco e yogurt bianco come fonte proteica cosparso con alcune noci e semi saranno tutti fare il trucco.