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Prenditi cura dello stress

Prenditi cura dello stress

Gestire lo stress è tutto di presa in carico: dei vostri pensieri, le emozioni, la pianificazione e il modo di affrontare i problemi.

Gestione dello stress inizia con l'individuazione delle fonti di stress nella vostra vita. Per identificare le vere fonti di stress, guardare da vicino le vostre abitudini, atteggiamento, e scuse:

  • Si spiega lo stress come temporanea ( 'Ho solo un milione di cose in corso in questo momento), anche se non si può ricordare l'ultima volta che hai preso una pausa?
  • Ti colpa lo stress su altre persone o eventi esterni, o vederlo come del tutto normale e non eccezionale?

Fino a quando si accetta la responsabilità per il ruolo che svolgono nella creazione o il mantenimento di esso, il livello di stress rimarrà fuori del vostro controllo.

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Un giornale lo stress può aiutare a identificare i fattori di stress regolari nella vostra vita e il modo in cui avete a che fare con loro. Ogni volta che ti senti stressato, tenere traccia di esso nel tuo diario. Come tenere un registro giornaliero, si inizierà a vedere i modelli e temi comuni.

Ci sono molti modi sani per gestire e far fronte allo stress, ma tutti richiedono il cambiamento. O si può cambiare la situazione o cambiare la vostra reazione. Dal momento che ognuno ha una risposta unica allo stress, non c'è 'taglia unica soluzione per la gestione di esso. Nessun singolo metodo funziona per tutti o in ogni situazione, in modo da sperimentare con differenti tecniche e strategie. Concentrarsi su ciò che ti fa sentire tranquillo e sotto controllo. È possibile:

1. Evitare lo stress inutili

Non tutto lo stress può essere evitato, e non è sano per evitare una situazione che deve essere affrontata. Si può essere sorpresi, tuttavia, per il numero di fattori di stress nella vostra vita che si può eliminare.

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  • Imparare a dire 'no' conoscere i propri limiti e bastone a loro. Assunzione di più di quanto si può gestire è una ricetta per lo stress.
  • Evitare le persone che si stress 'Se qualcuno provoca costantemente stress nella vostra vita e non si può girare intorno al rapporto, limitare la quantità di tempo che passate con quella persona o di porre fine alla relazione del tutto.
  • Prendi il controllo del vostro ambiente 'Se il telegiornale della sera ti rende ansioso, spegnere la TV, ecc
  • Evitare argomenti scottanti 'Se si ottiene sconvolto più di religione o la politica, li attraversare dalla vostra lista conversazione. Se più volte discutere circa lo stesso soggetto con le stesse persone, se smettono di portare in alto o scusarti quando è l'argomento di discussione.
  • Pare il vostro to-do list 'Analizza le tue pianificazione, le responsabilità e le attività quotidiane. Se si dispone di troppo sul vostro piatto, distinguere tra i 'dovrei e le' mosti. Goccia attività che non sono realmente necessari al fondo della lista o eliminarli del tutto.

2. Modificare la situazione

Se non è possibile evitare una situazione stressante, provare a modificarlo. Capire che cosa si può fare per cambiare le cose in modo che il problema non si presenta in futuro. Spesso, si tratta di cambiare il modo di comunicare e di operare nella vostra vita quotidiana.

  • Esprimere i propri sentimenti, invece di loro imbottigliamento up. Se qualcosa o qualcuno che dà fastidio, comunicare le vostre preoccupazioni in modo aperto e rispettoso. Se non esprimere le vostre emozioni, il risentimento costruirà e la situazione probabilmente rimarrà la stessa.
  • Essere disposti al compromesso. Quando si chiede a qualcuno di cambiare il loro comportamento, essere disposti a fare lo stesso.
  • Essere più assertivo. Non prendere un sedile posteriore nella vostra vita. Affrontare i problemi a testa alta, facendo del vostro meglio per anticipare e impedire loro.
  • Gestire meglio il suo tempo. Gestione del tempo povero può causare un sacco di stress. Quando si è allungato troppo sottile e corre dietro, è difficile rimanere calmo e concentrato. Ma se si pensa a venire e fare in modo di non sovraccaricare te stesso, è possibile modificare la quantità di stress si è sotto.

3. Adattare per il fattore di stress

È possibile adattare alle situazioni di stress e ritrovare il senso di controllo modificando le aspettative e l'atteggiamento.

  • Riformulare problemi. Provate a visualizzare le situazioni di stress da una prospettiva più positiva.
  • Guardate il quadro generale. Prendere punto di vista della situazione stressante. Chiedetevi quanto sia importante sarà nel lungo periodo. Sarà importante in un mese? Se la risposta è no, mettere a fuoco il vostro tempo ed energia altrove.
  • Regolare i vostri standard. Il perfezionismo è una delle principali fonti di stress evitabili. Smettere insediano per fallimento chiedendo la perfezione.
  • Concentrarsi sul positivo. Quando lo stress ti sta scendendo, prendete un momento per riflettere su tutte le cose che si apprezzano nella vostra vita, tra le proprie qualità positive e regali.

4. Accettare le cose che non si possono cambiare

Non si può impedire o modificare i fattori di stress come la morte di una persona cara, una malattia grave, o una recessione nazionale. L'accettazione può essere difficile, ma nel lungo periodo, è più facile che inveire contro una situazione che non si può cambiare.

  • Non cercare di controllare l'incontrollabile. Molte cose nella vita sono fuori dal nostro controllo - in particolare il comportamento di altre persone.
  • Cercare il rialzo. Quando di fronte a grandi sfide, cercare di guardare a loro come opportunità di crescita personale.
  • Condividi le tue emozioni. Parlare con un amico fidato o fissare un appuntamento con un terapeuta. Esprimere ciò che stai passando può essere molto catartico, anche se non c'è niente che puoi fare per modificare la situazione stressante.
  • Imparare a perdonare. Accettare il fatto che viviamo in un mondo imperfetto e che le persone commettono errori. Lasciate andare la rabbia e risentimenti. Liberatevi da energia negativa perdonando e andare avanti.

5. Il tempo per divertimento e relax

Se si effettua regolarmente tempo per il divertimento e il relax, vi troverete in un posto migliore per gestire i fattori di stress della vita quando hanno inevitabilmente arrivano.

  • Mettere da parte il tempo di rilassamento. Includere riposo e relax nel vostro programma quotidiano. Connettiti con gli altri. Trascorrere del tempo con persone positive che migliorano la vita.
  • Fare qualcosa che ti piace ogni giorno. Prendetevi del tempo per il tempo libero che si portano gioia.
  • Mantenete il vostro senso dell'umorismo. Ciò include la capacità di ridere di te stesso. L'atto di ridere aiuta l'organismo a combattere lo stress in un certo numero di modi.

6. Adottare uno stile di vita sano

È possibile aumentare la resistenza allo stress, rafforzando la vostra salute fisica.

  • Allenarsi regolarmente. L'attività fisica svolge un ruolo chiave nel ridurre e prevenire gli effetti dello stress.
  • Mangiare una dieta sana. Corpi ben nutriti sono meglio preparati a far fronte allo stress, in modo da essere consapevoli di ciò che si mangia.
  • Ridurre la caffeina e zucchero. Riducendo la quantità di caffè, cioccolato e snack zuccherati nella vostra dieta, vi sentirete più rilassati e dormirai meglio.
  • Evitare alcol, sigarette e droghe. Self-medicating con alcool o droghe può fornire una facile fuga dallo stress, ma il sollievo è solo temporaneo. Non evitare o mascherare la questione a portata di mano; affrontare i problemi a testa alta e con una mente chiara.
  • Dormire a sufficienza. Combustibili sonno adeguato la vostra mente, così come il corpo. Sensazione di stanchezza aumenterà lo stress perché può causare a pensare in modo irrazionale.

Sempre cercare un aiuto professionale, se ti senti in grado di affrontare o gestire lo stress e sta interessando le vostre attività quotidiane.

Fonte: http://www.helpguide.org