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Programma di facile perdita di peso a piedi

Programma di facile perdita di peso a piedi

Se hai messo su un po 'di peso, seguire questa semplice programma a piedi la perdita di peso nel corso dei prossimi quattro settimane, e presto vedrete la differenza!

Che vogliono perdere peso senza realmente mettere nei cantieri duri, è fondamentalmente come voler studiare in un'università, ma rifiuta di andare a scuola prima. Non è solo accadrà!

La buona notizia è che ci sono modi per addestrare, senza andare in palestra (se questo non è il genere) o di dover spendere migliaia di attrezzature per raggiungere i vostri obiettivi.

Utilizzare questa Valutazione di scala sforzo percepito

In primo luogo è necessario determinare quanto duramente si allenerà. Questo vi aiuterà a stabilire i vostri progressi e si mantiene al ritmo giusto. Lo facciamo attraverso la Valutazione di Sforzo percepito Scale (RPE). Ci sono cinque livelli, a partire dal livello uno (il più facile) fino al livello cinque (la più dura).

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1: E 'molto facile e si può portare avanti una conversazione.

2: State camminando un po 'più veloce, ma non è davvero una goccia di sudore, solo la costruzione di ritmo.

3: Si stanno iniziando a rompere un sudore, ma si può portare avanti facilmente.

4: Si sta lavorando veramente duro e anche la sudorazione, ma si può ancora parlare.

5: Si sta lavorando molto duramente ed è difficile per te parlare.

Alcune indicazioni

  • Finché si cammina con un atteggiamento deciso e grande postura, si sarà bruciare più calorie e anche aiutare grandi abitudini di postura a lungo termine.
  • Se si cammina all'aria aperta, rendere le cose prendendo i vostri cani con voi, spingendo il suo bambino nella carrozzina o l'aggiunta di pesi caviglia.
  • Ottenere un compagno di allenamento, se aiuta a mantenere motivati.
  • Aggiungi musica per l'allenamento, può fare la differenza.

Gli allenamenti a piedi

Cammina 1: rilassante passeggiata (30 minuti)

Obiettivo: Per questo allenamento, il vostro obiettivo è quello di mantenere un ritmo costante per tutta l'allenamento. La passeggiata non dovrebbero sentirsi troppo dura, ma dovrebbe almeno essere un po 'impegnativo - questa non è una passeggiata Domenica! Si stanno introducendo il vostro corpo per il programma e costruire la vostra base aerobica.

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  • 5 minuti: Warm-up (RPE 2)
  • 20 minuti: camminare a un ritmo moderato, il pompaggio le braccia avanti e indietro (RPE 3-4)
  • 5 minuti: raffreddi (RPE 2)

Cammina 2: Circuito passeggiata (30 minuti)

Obiettivo: Come ogni programma, il corpo si abitua a fare la stessa cosa e si costantemente bisogno di sfidare te stesso per ottenere risultati. Oggi si farà un po 'di camminare non convenzionale, che vi aiuterà a stringere gli addominali per una pancia tonica. Pace e la velocità non è davvero così importante come concentrandosi su quello che state facendo. Aggiungere pesi qui per regolare l'intensità come si ottiene montatore.

  • 5 minuti: Warm up (RPE 2-3)
  • 2 minuti: Forcellone quando si cammina, mantenendo le braccia piegate e all'altezza del petto (quasi come si sta boxe). Si dovrebbe essere in grado di sentire realmente il vostro core e abs inasprimento e di lavoro (RPE 3)
  • 2 minuti: Idem come sopra in (RPE 4)
  • A 1 minuto: piedi, sollevando il ginocchio arriva all'altezza dei fianchi e la pompa braccia come se si sta eseguendo (RPE 4)
  • 2 minuti: cammino regolare (RPE 4)
  • A 1 minuto: Braccio dritto / gamba passeggiata (RPE 3)
  • 2 minuti: cammino regolare (RPE 4)
  • 2 minuti: camminare, sollevando le ginocchia arriva all'altezza dei fianchi e premendo entrambe le braccia in testa come si solleva le ginocchia (RPE 3)
  • A 1 minuto: Walk on punte (RPE 3)
  • 2 minuti: camminare, sollevando le ginocchia arriva all'altezza dei fianchi e premendo entrambe le braccia in testa come si solleva le ginocchia (RPE 3)
  • 2 minuti: cammino regolare (RPE 4)
  • A 1 minuto: Cammina, toccando i tacchi a sedere (RPE 3)
  • A 1 minuto: cammino regolare (RPE 4)
  • A 1 minuto: camminata normale, prendendo intensità leggermente verso il basso (RPE 3)
  • 5 minuti: raffreddi (RPE 2)

Camminare 3: passeggiata Interval training (30 minuti)

Obiettivo: Con l'interval training lavoriamo sodo e poi rallentare a 'intervalli. Questo è un ottimo modo per bruciare calorie e che vi aiuterà a perdere peso più velocemente. Questa passeggiata è un po 'più difficile, ma perché si vuole vedere i risultati, faremo due volte a settimana in questo programma.

  • 5 minuti: Warm up (RPE 2-3)
  • 2 minuti: camminare a ritmo moderato fiducioso (RPE 3)
  • 30 secondi: Cammina veloce e determinato (RPE 5)
  • 2 minuti: camminare a ritmo moderato fiducioso (RPE 3)
  • 30 secondi: Cammina veloce e determinato (RPE 5)
  • 3 minuti: passo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • 20 secondi: fast determinato passeggiata (RPE 5)
  • 40 secondi: ritmo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • 20 secondi: fast determinato passeggiata (RPE 5)
  • 40 secondi: ritmo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • 2 minuti: Tenere lo stesso ritmo (RPE 4)
  • A 1 minuto: veloce determinato passeggiata (RPE 5)
  • 2 minuti: passo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • A 1 minuto: camminata veloce e duro (RPE 5)
  • 3 minuti: passo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • 20 secondi: camminata veloce e duro (RPE 5)
  • 40 secondi: ritmo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • 20 secondi: il passo di cammino veloce (RPE 5)
  • 40 secondi: ritmo lento leggermente verso il basso (RPE 4)
  • A 1 minuto: Tenere quel ritmo (RPE 4)
  • 3 minuti: raffreddare e rilassarsi (RPE 3-2)

Il tuo quattro settimane programma a piedi

Settimana 1

  • Lunedi: passeggiata Relaxed
  • Martedì: Giorno di chiusura
  • Mercoledì: passeggiata Relaxed
  • Giovedi: Giorno di chiusura
  • Venerdì: Giorno di chiusura
  • Sabato: Circuito passeggiata
  • Domenica: camminata Relaxed

Settimana 2

  • Lunedi: passeggiata Circuit
  • Martedì: Giorno di chiusura
  • Mercoledì: passeggiata Interval training
  • Giovedi: Giorno di chiusura
  • Venerdì: passeggiata Relaxed
  • Sabato: Circuito passeggiata
  • Domenica: Giorno di chiusura

Settimana 3

  • Lunedi: passeggiata Circuit
  • Martedì: Giorno di chiusura
  • Mercoledì: passeggiata Relaxed
  • Giovedi: passeggiata Interval training
  • Venerdì: Giorno di chiusura
  • Sabato: Circuito passeggiata
  • Domenica: camminata Relaxed

Settimana 4

  • Lunedi: passeggiata Relaxed
  • Martedì: passeggiata Interval training
  • Mercoledì: Giorno di chiusura
  • Giovedi: passeggiata Circuit
  • Venerdì: passeggiata Interval training
  • Sabato: Giorno di chiusura
  • Domenica: camminata Relaxed

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