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Provate questo divertente programma di salvataggio di 6 settimane

Provate questo divertente programma di salvataggio di 6 settimane

Skipping è uno dei più efficaci, gli allenamenti più economici, brucia-grassi che si possono fare - ed è divertente, così che cosa ti trattiene?

Afferra la tua corda per saltare - o comprarti uno (per un minimo di 2 euro) e bruciare una tonnellata di calorie al chiuso o all'aperto!

Dare a questi tre allenamenti saltare una prova:

Salto ombra

  • Mettetevi in ​​posizione eretta e infilare i gomiti in lungo i fianchi. Piegate le braccia come se si fosse in possesso delle maniglie corda per saltare nelle vostre mani. Hop da un piede all'altro come se si stesse saltando la corda e ruotare i polsi come se si stesse oscillare la corda. Mantenere il busto sollevato.
  • Portate il vostro piede non-peso-cuscinetto fuori di fronte a voi, sollevandolo leggermente al livello della caviglia del piede in piedi. Continuare a saltellare da un piede all'altro. Come hop, la terra sulla pianta del piede, poi rotolare il resto del piede verso il basso. Tenere la luce di atterraggio.
  • Fate questo per un minuto e poi riposare per 30 secondi.

Salto a due piedi

  • Tenendo la corda, saltare con entrambi i piedi in aria. Mentre si sta saltellando, flick la fune dal polso, mantenendo i gomiti infilati in. Terra in punta di piedi.
  • Fate questo per un minuto e poi riposare per 30 secondi.

Rimbalzo di Boxer

  • Non l'ombra saltare con una corda. Hop da un piede all'altro mentre oscillare la corda e saltare su di esso. Tenere il piede sollevato all'altezza della caviglia di fronte a voi.
  • Fate questo per un minuto e poi riposare per 30 secondi.

Come fare questo allenamento saltare

Eseguire l'intera sequenza (tutti e tre gli esercizi di salto) una o due volte alla settimana, integrato con qualsiasi altro esercizio. Oppure provate questo programma saltare:

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  • Settimana 1: Una sequenza, due volte a settimana.
  • Settimana 2: Due sequenze, due volte a settimana.
  • Settimana 3: tre sequenze, due volte a settimana.
  • Settimana 4: quattro sequenze, due volte a settimana.
  • Settimana 5: cinque sequenze, due volte a settimana.
  • Settimana 6: sei sequenze, due volte a settimana.

Assicurarsi di fare un adeguato riscaldamento e raffreddamento, e consulente un medico o un rilevante operatore sanitario prima di partecipare a qualsiasi programma di esercizio.

Non tentare questo programma se si dispone di schiena, lesioni anca, ginocchio o alla caviglia, o qualsiasi debolezza caviglia.

Letture consigliate: Salta il vostro modo sottile