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Può il tuo stile di vita impedire Alzheimer

Può il tuo stile di vita impedire Alzheimer

Come la malattia del diabete e di cuore, la malattia di Alzheimer è complessa e si sviluppa nel corso di molti anni. C'è un legame genetico, ma non tutte le persone con una storia familiare di sviluppare la malattia. L'età è anche un fattore, come il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer raddoppia ogni cinque anni dopo i 65 anni.

Certamente non possiamo controllare la nostra età e la storia familiare. Siamo in grado di controllare la salute, stile di vita e fattori ambientali. La ricerca mostra che uno stile di vita sano e attivo può andare un lungo cammino nel ridurre la probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer, così come aiuta a tagliare il nostro rischio di diabete e malattie cardiache.

Esercitare il vostro cervello

Quali attività beneficiare di un allenamento mentale?

  • Leggendo giornali, libri o riviste
  • Giocare a carte o altri giochi
  • Lavorare i cruciverba
  • Suonare uno strumento musicale
  • Andando a musei o giochi
  • Attivamente a guardare la televisione e ascoltare la radio
  • Ballo liscio e altre attività sociali

Esercitare il vostro corpo

Il vostro cuore e il vostro giro vita raccogliere i benefici dell'attività fisica. Così fa il vostro cervello. La ricerca mostra che la capacità aerobica mantiene il cervello in buone condizioni. Sembra per migliorare il flusso di sangue al cervello in modo che sia all'altezza del compito. Sembra anche di aumentare l'attività delle cellule cerebrali.

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L'attività fisica mantiene anche il peso, la pressione sanguigna e il colesterolo sotto controllo, mentre aiutando a prevenire il diabete che è un altro fattore di rischio per la malattia di Alzheimer. Estenuanti allenamenti quotidiani non sono richiesti. Non è necessario essere in perfetta forma. Così ciò che funziona?

  • L'esercizio tre volte alla settimana
  • L'esercizio per un minimo di 15 minuti alla volta
  • Camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, trekking, nuoto, aerobica o allenamento con i pesi

Mangiare intelligente

  • Scegliere gli alimenti con saggezza al supermercato. La ricerca dimostra che specifici "intelligenti" gli alimenti aiutano a mantenere il cervello sano con l'avanzare dell'età. Gli studi dimostrano che gli antiossidanti in molti foods'like frutta e verdura colorate, funghi, tè, cioccolato fondente e vino cellule soprattutto rossi wine'protect cerebrali dai danni dello stress ossidativo quotidiano. E la vitamina E'found in noci, semi e germ'has grano stata collegata a ridurre il rischio di Alzheimer.
  • Acqua fredda fish'like salmone, aringhe e sardines'and semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a prevenire l'infiammazione dannosi nel cervello. Alimenti ricchi di fibre come cereali integrali contribuiscono al flusso di sangue sano nel cervello. I legumi come fagioli contribuiscono ad alimentare il cervello, oltre che a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto control'a plus per prevenire la malattia di Alzheimer.

Se vuoi inserire questi alimenti cervello d'amplificazione:

  • Mirtilli, succo di melograno, mele, arance o succo d'arancia
  • Salmone selvatico, aringhe, sardine
  • Noci, mandorle, arachidi, semi di girasole, semi di lino macinati
  • Avocado, spinaci, broccoli, cavoli, carote, patate, cavolo, zucca gialla
  • Tasto bianco, funghi portabella, o shiitake
  • Farina d'avena, pane di grano intero, riso integrale
  • Fagioli, piselli, lenticchie, fagioli di Lima
  • Il tè verde o nero appena preparato
  • Cioccolato fondente
  • Vino rosso
  • Succhi di frutta e verdura

Make Friends, Volontario, Connect

Una buona rete sociale può aiutare a mantenere il cervello giovane. Legami sociali mantengono solitudine e la depressione a bada, che è meglio per il vostro cervello. Le interazioni sono anche intellettualmente stimolante e la ricerca suggerisce che questo aiuta a prevenire il declino cognitivo e la demenza. Anche rimanere in contatto con amici e familiari, partecipare alla vita sociale, volontariato e attività della comunità. Mantiene il vostro spirito giovane così come il vostro cervello!

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Così può il vostro stile di vita prevenire l'Alzheimer? 'La risposta breve è no' non c'è prevenire in modo assoluto contro la malattia, la prevenzione significa spesso rinvio piuttosto che curare e la gente dovrebbe diffidare di clamore mediatico.

Supporto Helpline di Alzheimer: 0860 102 681 o 011 792 2511

Per un'opzione di cura alternativi person's-based, contattare Livewell Suites, Somerset West a [email protected] o 021 852 6886.