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Quanta acqua deve bere durante l'esercizio

Quanta acqua deve bere durante l'esercizio

Quanta acqua dovremmo bere durante un allenamento intenso o correre? Appassionato di fitness Feige Lewin indaga

Quando ho iniziato a correre, mi ricordo la mia gola si sentirebbe così asciutta dopo pochi metri in una corsa! Temevo la disidratazione, una preoccupazione comune tra i corridori e non senza fondamento.

Eseguire una o più ore e avrete bisogno di consumare liquidi per reintegrare ciò che è perso attraverso il sudore. Correre per un breve lasso di tempo e ci si può comunque perdere fluido attraverso il sudore, ma non così tanto.

Qual è il grosso problema di iperidratazione e disidratazione?

Tim Noakes, noto per le sue posizioni controverse sui carboidrati, recentemente pubblicato 'Acquitrinoso: il grave problema della iperidratazione in sport di endurance' un libro che esplora iperidratazione e l'idea che si dovrebbe 'bere quanto possibile, prima si sente sete' e che 'per il momento si sente sete si è già disidratati'.

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La disidratazione, d'altra parte, si verifica quando il corpo perde più fluido di quello necessario a. Questo può portare ad avere troppo sale nel sangue. In questo scenario si sentirebbe estremamente sete come il corpo cerca di diluire i livelli di sodio.

Che cosa significa questo per te?

Ci sono così tante informazioni su quanto si dovrebbe bere al giorno con otto bicchieri essendo la raccomandazione più comune. Tuttavia, in realtà è difficile dare una esatta quantità di acqua che si dovrebbe bere senza il factoring in peso, altezza, ambiente e livelli di attività. Ho imparato attraverso la mia esperienza che, molto simile a Tim Noakes consiglia, si dovrebbe bere alla sete.

Un interessante articolo sul tema da Joe Uhan riassume perfettamente! Egli scrive, 'bere per sete! Bere per sete! Se settanta anni di ricerca, e una pagina di recensione di esso da Tim Noakes in Waterlogged 400+, possono essere distillate a tre parole, quelle sono esso. Non temere la disidratazione. Anche se si diventa abbastanza carente di alterare la performance, l'acqua è rapidamente assorbito e gli eventuali effetti negativi sono di breve durata. Ma overhydrating può richiedere ore o giorni 'sul retro. Bere per sete!'

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Se siete preoccupati che si può essere disidratati o affetti da uno squilibrio elettrolitico, chat con il medico e considerare l'aggiunta di Rehidrat sport, Gu elettrolitici Brew compresse o di Breakthru Anti Cramp alla vostra acqua, andrà a sostituire i sali persi ed elettroliti.

Settimana di Esecuzione di Feige

  • Chilometraggio (Jan 28 '3 febbraio): 64,26km
  • Pista lunga: 30km LSD (Long, distanza lenta). Per una visione più dettagliata sulla mia formazione, seguimi su Twitter @feige)
  • Soldi totale raccolto per l'unità rosa: EUR 52 ha sollevato 'di euro 574 per andare! Grazie ai donatori anonimi! Ricordatevi di sostenere l'unità Rosa e la consapevolezza del cancro al seno sia SMSing 'razza 628' a 42017 (2 euro a pagamento) o sponsorizzare i miei compagni correre qui.

A proposito di Feige Lewin:

Uno scrittore con sede a Parigi, appassionato di fitness e co-fondatore di Nutreats, Feige è la formazione per il suo primo Comrades Marathon nel 2017, aumentando nel contempo di euro 313 per The Pink Drive, un'organizzazione non-profit la consapevolezza del cancro al seno.

Seguire il suo viaggio come lei condivide le sue punte di formazione migliori, idee trattare sani e ispirazione fitness.

Sei il benvenuto per sostenere The Pink unità facendo una donazione tramite la pagina Race4Charity di Feige.