Quanto dormire abbiamo veramente bisogno | IT.DSK-Support.COM
Salute

Quanto dormire abbiamo veramente bisogno

Quanto dormire abbiamo veramente bisogno

Il sonno abbiamo bisogno

Se si pensa che otto ore di chiusura degli occhi è l'ideale per tutti, ripensateci. La quantità necessaria di sonno al giorno cambia con l'età e gli studi indicano i seguenti periodi di sonno consigliate:

  • Neonati: da 16 a 18 ore al giorno bambini in età prescolare: 11 a 12 ore al giorno bambini in età scolare: almeno 10 ore al giorno Teens: nove a 10 ore al giorno adulti (età 20-64): sette a nove ore una giornata anziani (età 65 anni e oltre): sette-otto ore al giorno

Che cosa succede quando non si ottiene abbastanza sonno?

"Purtroppo, come ben sapete, a volte la vita ci può impedire di andare a letto quando vogliamo e molti di noi hanno sperimentato la frustrazione di non essere in grado di addormentarsi o rimanere addormentato una volta siamo a letto," dice il Dott Barasch , direttore medico del Valley Hospital Centro per la medicina del sonno a Ridgewood, NJ. "Per fortuna, i nostri corpi possono adattarsi a casi occasionali quando non otteniamo abbastanza sonno."

Ma cosa succede quando siamo costantemente non dormire a sufficienza?

Dr. Barasch avverte che coloro che soffrono di privazione del sonno cronica, indipendentemente dal motivo, possono sperimentare gli effetti negativi in ​​molti aspetti della loro vita. La mancanza di sonno ristoratore cruciale può portare a:

load...
  • Sonnolenza diurna irritabilità difficoltà di messa a fuoco deterioramento nel lavoro o la scuola di produttività deteriorate la creatività e il processo decisionale

La mancanza di sonno legati a incidenti e l'aumento di peso

Perdere due ore di sonno è simile all'effetto di intossicazione da alcool. La privazione del sonno è anche coinvolto in molti incidenti automobilistici, camion e aerei.

La mancanza di sonno favorisce anche l'aumento di peso e può portare a conseguenze per la salute a lungo termine, come la depressione, il diabete, l'ipertensione, disturbi gastrointestinali e cancro del colon.

Come dormire meglio la notte

Allora, cosa fare se si lotta per dormire?

Se si hanno difficoltà a dormire, il National Institute of Health suggerisce che incorpora alcune delle seguenti strategie nel tuo routine serale:

  • Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Cercate di mantenere lo stesso orario di sonno durante la settimana notte e nei weekend. Utilizzare l'ora prima di coricarsi per tempo tranquillo. Evitare pasti pesanti e / o grandi all'interno di un paio d'ore prima di coricarsi. Evitare le bevande alcoliche, nicotina e caffeina prima di dormire. Trascorrere del tempo fuori ogni giorno (quando possibile) e di essere fisicamente attivi. Tenere la camera da letto tranquillo, fresco e buio (luce notturna fioca va bene, se necessario). Prendere un bagno caldo o utilizzare tecniche di rilassamento prima di dormire.

Se si verificano regolarmente sonnolenza diurna, stanchezza o disturbi del sonno, prendere in considerazione consultare uno specialista medicina del sonno per valutare e trattare il problema.

load...