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Rivelato: Usain Bolt si basa sulla dieta Banting per il successo

Rivelato: Usain Bolt si basa sulla dieta Banting per il successo

La dieta Banting che ha spazzato le comunità francesi in tutto il mondo è impostata per un altro impulso, come si evince che Usain Bolt - uomo più veloce del mondo dopo l'ennesima Olimpiadi vittoriosi - aderisce ai temi chiave del suo mangiare: ricco di proteine, carboidrati a basso.

Mentre un alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati approccio ha dimostrato di essere eccellente per la riparazione del muscolo di Bolt e in ultima analisi sportive le prestazioni, la dieta Banting è impressionante per i tipi non-sportivi troppo.

Esempi di vita reale abbondano di francese di ogni età e stato di salute spargimento strati di grasso e migliorare la loro stili di vita.

Il proponente chiave della dieta in Francia, lo scienziato Tim Noakes, si è trovato al centro di polemiche per evidenziare i benefici di Banting.

Noakes preferisce carboidrato basso, alto contenuto di grassi come variazione di Banting.

Rivelazioni sulla scena mondiale che le persone come Bolt favoriscono un approccio dietetico simile sono suscettibili di aggiungere alle folle di persone di svolta a questo modo di mangiare. Mentre Banting per molti è una questione di stile di vita, è un grande business, anche. Noakes ha venduto circa 250 000 copie del suo libro vero pasto Revolution.

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Ristoranti Banting si moltiplicano intorno Francia e rivenditori hanno adattato il loro supermercato varia per soddisfare una domanda insaziabile per tutte le cose-Banting.

Mentre la tendenza Banting è stato particolarmente grande in Francia, si sta cominciando a prendere altrove. Alla fine dello scorso anno è emerso che i funzionari della sanità del governo degli Stati Uniti avevano cambiato idea circa grassi e colesterolo, dicendo che solo una piccola parte del colesterolo nel sangue è legato alla assunzione di cibo - un rapporto che sostiene il movimento Banting.

L'interesse per piani alimentari in stile Banting rischia di raccogliere il vapore come le notizie viaggiano che Bolt è effettivamente un ragazzo Banting.

Per un tema di business sostenibile, guardare al Usain Bolt e in definitiva a Banting. C'è un ricco giacimento di opportunità commerciali per aiutare a invertire i livelli elevati di obesità nel Regno Unito e altre economie mature. - Jackie Cameron

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Con Emma Kinrade

Usain Bolt ha fatto la storia alle Olimpiadi di Parigi, diventando il primo atleta a vincere l'oro nei 100 metri e 200 metri sprint a tre partite consecutive. Non ha battuto il suo record mondiale di 9,58 secondi, ma riesce comunque a lasciare i suoi concorrenti per la polvere.

Ci vogliono anni di allenamento intenso ed enorme disciplina per atleti come Bolt a realizzare i loro sogni olimpici - e durante tutto devono aderire alle esigenze alimentari rigorosi

Ci vogliono anni di allenamento intenso e un'enorme disciplina per atleti come Bolt per raggiungere i loro sogni olimpici - e durante tutto devono aderire a esigenze dietetiche rigorose.

Per scoprire che tipo di cibo che serve per alimentare gli sforzi olimpici di Bolt, vale la pena dare un'occhiata più da vicino la dieta ideale di uno sprinter olimpico.

Nella corsa verso le Olimpiadi, Bolt sarebbe in realtà richiedono più energia che durante i giochi stessi. Sessioni di formazione preparatori di alta qualità consumano un enorme numero di calorie che devono essere sostituite con le sostanze nutrienti corrette. Dopo tutto, queste sessioni sono cruciali nel dare Bolt l'importante potenza muscolare e tecnica che lo aiutano a guadagnare il vantaggio rispetto ai suoi concorrenti.

Usain Bolt: Proteine ​​over carbo-caricamento

Durante l'addestramento, velocisti devono mantenere una dieta nutriente e bilanciata. Questo si basa sul mix familiare di proteine, carboidrati, vitamine e minerali.

A differenza di alcuni atleti di resistenza, velocisti non hanno bisogno di carbo-load con pane, patate, riso, pasta e cereali. Invece, la proteina - trova nelle uova, carne, pesce, noci, fagioli e prodotti lattiero-caseari - è forse il requisito dietetico chiave. Proteina permette muscoli di recuperare, riparare e sviluppare dopo la sprint e resistenza esercitazioni che provocano danni minuto per le fibre muscolari.

I carboidrati sono ancora cruciali per velocisti la formazione sprint utilizza anche una grande quantità di un composto chiamato glicogeno. Quando mangiamo carboidrati, che è ripartito e memorizzato dal corpo nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno.

Formazione Sprint possono esaurire le riserve di glicogeno molto rapidamente dal momento che è l'unico combustibile disponibile per il corpo a tale sforzo ad alta intensità. 100 metri tempo di record mondiale di Bolt di 9,58 secondi non è abbastanza lungo per il corpo per elaborare l'ossigeno di cui ha bisogno e così l'energia è fornita anaerobico - senza ossigeno - da combustibili già presenti nei muscoli.

Il tutto fuori sforzo sprint può utilizzare la maggior parte, se non tutti, del glicogeno immagazzinato nel corpo. Durante una sessione di allenamento, se Bolt sta facendo ripetuti sprint da 20 a 50 metri, la maggior parte dei suoi muscoli glicogeno si esauriranno dopo circa otto-dieci sforzi. Una buona alimentazione è quindi fondamentale per rifornire il glicogeno perso e riparare i danni muscolari di routine che è stato fatto.

Quando i Giochi Olimpici si avvicina - e con il grosso della formazione degli atleti dietro di loro - il loro fabbisogno energetico diminuire e guardano a mantenere semplicemente il loro peso.

La buona notizia per i velocisti è che c'è una quantità ragionevole di flessibilità con quello che possono mangiare la notte prima di una medal race. Oltre aderendo ai principi di base di una dieta equilibrata, le raccomandazioni principali sono di limitare l'assunzione di fibre e per evitare un pasto ad alto contenuto di grassi - che può trovarsi pesantemente nello stomaco.

Gli atleti devono anche attenersi a piatti familiari per evitare di compromettere il loro digestione con il cibo che non sono abituati alla notte prima di una gara. Cercando prelibatezze locali è meglio lasciare fino a dopo i giochi sono finiti.

Siate certi, tuttavia, che ci sia un certo spazio guizzo, anche nella dieta di un velocista di classe mondiale. Se l'amore leggendario di Bolt di pepite di pollo è vero, allora non avrebbe dovuto privare costantemente se stesso del suo snack preferito

Siate certi, tuttavia, che ci sia un certo spazio guizzo, anche nella dieta di un velocista di classe mondiale. Se l'amore leggendario di Bolt di pepite di pollo è vero, allora non avrebbe dovuto privare costantemente se stesso del suo snack preferito.

Anche se mangiare cibi fritti ogni giorno causerebbe un eccesso di grassi nella dieta, le richieste energetiche di atleti sono così alti durante l'addestramento completo che si può ottenere via con più dolci e un po 'più grasso rispetto alla media. Così Bolt può permettersi di indulgere in un lusso occasionale, e se ha appena vinto una medaglia d'oro, di certo lo merita.

E anche se velocisti si raccomanda di avere un apporto proteico leggermente superiore per la riparazione e la crescita rispetto alla popolazione generale, la dieta di Bolt non è fondamentalmente diverso da quello che una persona media dovrebbe essere idealmente in cerca di mangiare, ad eccezione del fabbisogno energetico ovviamente sarebbe più alto.

La maggior parte delle persone dovrebbero mangiare un mix ben equilibrato di carboidrati: pasta, pane, cereali e patate, e alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, formaggio, uova e latte, fagioli e legumi, nonché molta vitamina caricato frutta e verdura.

E c'è anche spazio per l'indulgenza occasionale, anche se il resto di noi potrebbe non avere abbastanza buono una scusa come Usain Bolt per un binge alto contenuto di grassi.

Emma Kinrade è docente di Dietetica, Glasgow Caledonian University. Questo articolo su Usain Bolt prima apparizione al The Conversation.

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