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Scorciatoie semplici a uno stomaco sagomato

Scorciatoie semplici a uno stomaco sagomato

Studio, in forma e favoloso, attenersi alla seguente procedura per l'abs sexy, scolpito che hai sempre sognato di avere.
Una sexy stomaco è un punto fermo sulla lista dei desideri di ogni donna e riducendo al contempo il tono notevole prende immensa dedizione e duro lavoro, ci sono alcuni consigli che potete seguire per aiutare il processo.

Uscire da sgranocchiare

Per mostrare gli addominali d'acciaio che hai un edificio, 30 minuti di esercizio cardiovascolare mostra risultati migliori rispetto a 30 minuti di scricchiolii.

Per bruciare lo strato di grasso che si nasconde i muscoli, le contrazioni ab-specifici semplicemente non fare il trucco, dice Len Kravitz, professore di fisiologia presso l'Università del New Mexico.

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Questo è stato trovato a sfidare muscolo più complesso in un solo colpo (in particolare, i muscoli si estendono alla vita) rispetto scricchiolii tradizionali.

Prova: sedersi su una stuoia con le gambe stese e fare una V con il corpo con l'estremità costituente il fondo della V, e le braccia e gambe che formano i lati. Raggiungere le mani oltre le ginocchia, le braccia parallele al pavimento. Pompa le braccia su e giù 100 volte, inspirando ed espirando ogni cinque conta.
Afferra una palla

Le donne che hanno fatto i loro allenamenti ab con una palla di stabilità sotto i glutei e parte bassa della schiena ottenuto benefici bonus: le donne usavano sia la loro addominali ei muscoli della schiena, fondamentale per facendovi puntare in alto e guardare snello.
Se non stai facendo abs ora, non si avvia sulla palla, per evitare di danneggiare i dischi spinali, dice esperto addominale-formazione Stuart McGill, autore di Ultimate Torna Fitness e Performance. Costruire la forza e la stabilità fuori la palla prima.
Prova 'scricchiolii di crossover': In posizione di crunch standard portare una spalla verso il ginocchio opposto. Mantenete la posizione per due o tre punti di vista. Inizia con 5-10 ripetizioni per ogni lato. Progressi a 10 conteggi e 20 ripetizioni. Fare questo tre volte alla settimana, e si può passare alla palla dopo tre settimane.
Lasciate che la schiena venire dal pavimento

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Quando sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, si dovrebbe essere in grado di mettere le dita sotto l'incavo della parte bassa della schiena. Mantenere la normale curva di schiena consente di lavorare gli addominali senza affaticare la colonna vertebrale, in base alla McGill. Invece di succhiare l'ombelico al pavimento, 'doppietta' gli addominali come se qualcuno stesse per un pugno nello stomaco. Mantenere la tensione (e l'arco), mentre facendo lavoro ab.
Aggiungere peso, ripetizioni

Gli addominali sono proprio come i bicipiti: per renderli più forti e più stretto, non hai bisogno di 500 ripetizioni. Invece, provare afferrare un peso di uno o due chilogrammi. Posizionarlo dietro la testa o sul petto e fare una serie di 8-15 sit-up, di lavoro fino a più insiemi come si ottiene più forte.
Rallenta

Otterrete il corpo che si desidera più veloce facendo 10 ripetizioni lente, invece di 20 quelli veloci. Muovendosi lentamente, due conti su e giù due conteggi, consente di utilizzare forma più precisa, che può stimolare i muscoli meglio e renderli più forti.
Il più veloce si va, più possibilità ci sono di utilizzare slancio al posto del tuo abs. I muscoli devono sentirsi stanco in 15 ripetizioni.
Sollevare pesi un braccio alla volta

I muscoli del core ottenere un allenamento quando si esercita su una base instabile, come quando si sta in piedi su una gamba o sulla cima di un disco di gomma traballante, perché il peso è fuori centro, causando il vostro core a calciare in un po 'più difficile. Allo stesso modo, quando si fa parte superiore del corpo si muove un braccio alla volta, l'off-centralità dà ab e muscoli della schiena una sfida in più.
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Aumentare la fibra

Un panino di tacchino serie su pane integrale ha un misero quattro grammi di fibre. Il problema? Gli studi dimostrano che le persone che mangiano più fibra tendono ad essere più magri e hanno girovita più piccole rispetto alle persone che non mangiano come gran parte di essa.

Meglio: Una porzione di chow mein con broccoli in più e riso integrale ha circa 10 grammi di fibre. Preoccupato per il sodio nel cibo cinese? E 'un mito che il sodio cambia sensibilmente gli addominali, dice Liz Applegate, PhD, Direttore della nutrizione sportiva presso l'Università della California, Davis.

Salta l'alcol

Scambiare alcool per acqua o altra bevanda può sottile vostra vita. Questo perché kilojoule metabolizzati da alcol sono più inclini ad essere immagazzinato come grasso intorno alla pancia, dice Applegate. Naturalmente, andando a basso kilojoule è ancora più dimagrante: saltare tre martini melograno una settimana rifila circa 9700 kilojoule al mese. Si tratta di circa 3,5 chilogrammi all'anno.
Seguire questi semplici passi e intagliare la vostra vita e tonificare il tuo mezzo in pochissimo tempo!