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Smettere di fumare: come essere un quitter nel 2017

Smettere di fumare: come essere un quitter nel 2017

Stai cercando di smettere di fumare? Secondo la ricerca, l'acquisto di cerotti alla nicotina, gomme alla nicotina o altri prodotti in licenza da un negozio non sembra migliorare le possibilità di smettere di fumare.

Quindi, solo come si può fare 2017 l'anno di smettere?

La buona notizia è che vedendo un consulente esperto potrebbe aiutare a smettere di fumare per il bene e ricommettono al vostro obiettivo ogni settimana fa la differenza!

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Essere tre volte più probabilità di successo

Analizzando i dati di un grande programma di ricerca in corso di più di 10 000 persone in Inghilterra che erano stati fumatori ed ex-fumatori recenti, i ricercatori hanno scoperto quali sono i metodi di smettere di fumare avevano i più alti tassi di successo.

Lo studio mostra, non solo che i servizi per smettere di fumare sono i migliori scommessa fumatori per l'arresto, ma anche che i fumatori non possono essere beneficiando nel modo in cui dovrebbero comprare da over-the-counter terapie di sostituzione della nicotina.

I ricercatori stimano che i fumatori che utilizzano una combinazione di supporto comportamentale specialista insieme ad un farmaco smettere di fumare o di un prodotto di nicotina nei loro tentativi di smettere hanno circa tre volte le probabilità di successo rispetto a quelli che smettere di fumare senza alcun aiuto.

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Tuttavia, i fumatori che acquistano terapia sostitutiva della nicotina over-the-counter, senza contatto con un professionista della salute hanno quote simili di successo come chi si ferma senza alcun aiuto. Questo è particolarmente rilevante in un momento in cui il numero di persone che utilizzano i servizi di smettere di fumare è in calo e diversi milioni di fumatori acquistare terapie sostitutive della nicotina over-the-counter ogni anno.

Ogni giorno come uno che molla consente di risparmiare sei ore della vostra vita

Secondo piombo ricercatore, il professor Robert West dell'University College di Londra, smettere di fumare permette di risparmiare sei ore di vita per tutti i giorni della evitato fumare.

'E' pazzesco che non tutti i fumatori che vogliono smettere di farlo. Per quanto riguarda i prodotti alla nicotina acquistati dai negozi sono interessati, v'è un urgente bisogno di capire cosa sta succedendo, perché sappiamo che se questi prodotti sono usati correttamente possono essere efficace, ha detto il professor occidentale.

Rendere smettere più di una risoluzione del nuovo anno

Invece di pensare di smettere di fumare come la risoluzione di una una tantum di Capodanno, gli esperti raccomandano di fare un settimanale ri-impegno di smettere.

In uno studio 2016 pubblicato su JAMA Internal Medicine, i ricercatori della San Diego State University, il Santa Fe Institute, lunedì Campagne e la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health monitorati i log delle query di ricerca globale di Google 2014-2015 e ha scoperto che la gente cerca su smettere di fumare più spesso all'inizio della settimana, con i più alti volumi di query il lunedì.

Suggerimenti per aiutarti a smettere per sempre

Per garantire la risoluzione di smettere durerà, qui ci sono cinque consigli per aiutarvi a smettere per sempre:

1. Trovare un compagno di smettere

All'inizio di ogni settimana, cercare di incoraggiamento da compagni di quitters, famiglia, colleghi di lavoro, o un gruppo di sostegno organizzato - quello che funziona per voi. Prendetevi il tempo per festeggiare insieme una settimana senza fumo o di incoraggiarci a vicenda per uscire di nuovo se hai Ricadere. Non dimenticare di discutere di trigger comuni, come orari frenetici e partiti di festa. Promuovere un sistema di sostegno prevede la motivazione è necessario aderire al vostro piano e uscire per sempre.

2. Fare check-in un Lunedi

Ti bastano pochi minuti ogni Lunedi per valutare i progressi che hai fatto rispetto alla settimana precedente e fare un piano per la settimana prossima. Annotare qualsiasi desiderio che hai avuto e come li hai superato, e registrare eventuali imminente trigger si può affrontare nel corso della settimana corrente.

3. Recommit per uscire ogni Lunedi

Per mantenere il vostro smettere di andare per il lungo raggio, prendere un momento ogni Lunedi a impegnarsi nuovamente la vostra decisione di smettere. Ogni settimana, si impegnano a essere liberi dal fumo, e ricordare a te stesso delle ragioni si esce in primo luogo.

4. Premiati il ​​Lunedi

Non è cosa da poco per rimanere senza fumo per una settimana intera. Se lo fanno attraverso la settimana senza illuminare, utilizzare il denaro potrebbe essere stato salvato per l'acquisto di sigarette per regalarsi un film, andare a cena fuori, o qualunque ricompensa si pensa vi terrà motivati ​​a rimanere smettere per sempre. Si può anche iniziare una "banca ciggy" per raccogliere i soldi che hai salvato che si intende utilizzare per i premi.

5. Se in un primo momento non ci riesci, smettere di smettere di uscire di nuovo il Lunedi

Smettere è difficile. La cosa più importante da ricordare è di non lasciare una ricaduta diventare la ragione per la risoluzione non riesce. Indipendentemente da quanto poco si è bloccato al tuo uscire la scorsa settimana, è ancora possibile determinare il successo della vostra settimana corrente - che è la bellezza di un normale check-in. Permettere a voi stessi di provare di nuovo ogni Lunedi offre un'opportunità rinnovabili di smettere per sempre.

Per saperne di più sul Quit and Stay Esci Lunedi iniziativa e ricevere consigli settimanali sulla attaccare al vostro si chiude, visitare www.mondaycampaigns.org

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