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Sollievo da PMS: suggerimenti di Patrick Holford

Sollievo da PMS: suggerimenti di Patrick Holford

Sindrome pre-mestruale (PMS) è spesso oggetto di scherzi, ma la realtà è che sette donne su dieci soffrono di PMS - con uno su dieci sperimentandola severamente.

La maggior parte dei sintomi comuni della sindrome premestruale

I sintomi più comuni della sindrome premestruale sono acne, ansia, stanchezza, irritabilità, ritenzione di liquidi, la dimenticanza, sbalzi d'umore, gonfiore, tensione mammaria, la voglia di zucchero e aumento di peso.

Principali cause di PMS

Le principali cause della sindrome premestruale sono una diminuzione degli estrogeni (sbalzi d'umore), una diminuzione del progesterone (aumento dell'ansia), cambiamenti ormonali e lo stress, un sotto attiva tiroide e carenza di nutrienti (soprattutto vitamine del gruppo B, zinco, magnesio, e grassi essenziali).

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I sintomi possono includere la depressione, letargia, perdita di concentrazione, attacchi di panico, la tolleranza della temperatura poveri, aumento di peso, indigestione e costipazione. Per alcune donne i cambiamenti di umore associati possono essere completamente debilitante con irritabilità, rabbia, tensione interna e sbalzi d'umore.

Il trattamento consiste nel bilanciare gli ormoni: Patrick Holford

Cambiamenti nella dieta e integratori per il trattamento di PMS

Holford consiglia una combinazione di cambiamenti nella dieta e alcuni integratori in combinazione come il primo porto di scalo per trattare con PMS. Questi includono:

  • Una rigorosa dieta a basso contenuto di GL per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, anche come molti dei sintomi della sindrome premestruale sono zucchero nel sangue correlati
  • Aumentare l'assunzione di fito-estrogeni da fagioli, noci e semi come queste aiutano a mantenere gli ormoni in equilibrio.
  • L'aumento verdure crocifere che aiutano a eliminare l'eccesso di estrogeni. Questi includono il cavolo, i cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolfiori, cavoli, rape, svedese, ravanelli, rafano, senape e crescione.
  • L'aumento grassi essenziali (sia omega 3 e 6) da pesci grassi come questi sono vitali per mantenere in equilibrio gli ormoni.

Secondo Holford, la prova migliore per alleviare i sintomi della sindrome premestruale proviene da studi che la vitamina B6 (di solito 100 mg) e magnesio (da 200 a 300mg al giorno).
'Ci sono prove, inoltre, che il magnesio è stato anche dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome premestruale' soprattutto la ritenzione idrica e sbalzi d'umore. Sia magnesio e zinco mantengono ormoni, neurotrasmettitori e prostaglandine in equilibrio."
La ricerca ha dimostrato che vi sono prove che entrambi i livelli di zinco e magnesio tendono ad essere inferiori in pazienti PMS, soprattutto nella fase luteale. Entrambi sembrano aumentare i livelli di serotonina e vi sono prove che lo zinco ha un effetto anti-depressivo, ha detto Holford.
un ex paziente di Holford di, descrive la sua esperienza, 'la mia PMS inizia una settimana prima di un periodo. Per i primi due giorni posso gestirlo, quindi il mio stomaco comincia a sfornare, ottengo sempre peggio, non ascoltare nessuno, mi impazzire, avere tensione mammaria, e hanno pesanti, periodi dolorosi.
'Ma dal momento che seguendo il consiglio del sig Holford non ho avuto alcun PMT - nessuno dei miei sfoghi e nessuna tensione mammaria. Ho bloccato alla dieta del tutto. La mia energia è passato attraverso il tetto. Mi sento come una persona completamente diversa. Non riesco a credere che sia successo così in fretta. Mio marito non può credere che la changem davvero godendo la dieta. I sto cercando nuovi alimenti e il gusto è grande.
Per ulteriori informazioni su PMS visitare www.patrickholford.com o per gli integratori visitare www.holforddirect.co.za

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