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Soluzioni di Yoga per il dolore alla schiena

Soluzioni di Yoga per il dolore alla schiena

Le seguenti posizioni yoga possono contribuire ad alleviare schiena e la tensione delle spalle:
Queste posizioni yoga possono contribuire a creare la flessibilità nella regione toracica e la spalla, così come rafforzare l'articolazione della spalla.

Come si lavora con queste posture ricordarsi di lavorare con consapevolezza e con la consapevolezza e la volontà. Non spingere o forzare il vostro corpo in qualsiasi posizione che si sente a disagio o innaturale.

Sempre ascoltare il vostro sé interiore e, se possibile, cercare di frequentare le lezioni con un istruttore di yoga qualificato per garantire le posizioni sono fatte in modo corretto.

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1) Cat postura (Chakravakasana)

Dà un massaggio delicato per la colonna vertebrale e gli organi addominali; e si estende la parte superiore del corpo e del collo.
Inizia sulle mani e sulle ginocchia;
Posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi;
Mettere le mani direttamente sotto le spalle e diffondere le dita; e
Centro la testa e hanno gli occhi a guardare il pavimento.

Inalare:

Eliminare l'ombelico verso il pavimento come il vostro ascensore il coccige e petto in su; e
Sollevare il mento leggermente verso l'alto e far scorrere le scapole verso il basso e lontano dalle orecchie.

Exhale:

Inarcare la schiena nella direzione opposta premendo verso il basso attraverso le mani e le ginocchia; e
Disegna il vostro stomaco e il mento verso il petto.
Fare sei turni in modo dinamico, che termina con un'espirazione e portando la spina dorsale e il collo di nuovo in una posizione neutrale.

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2) Rivolta verso il basso Dog (Adho Mukha Svanasana)

Allunga le spalle, mani, muscoli posteriori della coscia, vitelli e archi; rafforza braccia e gambe; eccita il corpo; allevia il mal di schiena, stanchezza e mal di testa. Facilita rigidità delle spalle collo e ai polsi.
Iniziare dalla posizione di gatto tratto descritto sopra.

Inalare:

Sollevare i fianchi, sollevando le ginocchia da terra e prendere il petto verso le cosce, fianchi in movimento verso l'alto;
Raddrizzare le gambe il più possibile, tenendo i talloni verso il pavimento e premendo le cosce indietro;
Premere le mani saldamente nel pavimento, in particolare i pollici e gli indici;
Raddrizzare le braccia completamente, estesi dal pavimento verso le spalle;
Spostare le spalle lontano dalle orecchie, ampliando la parte superiore della schiena e l'apertura del torace; e
mantenere la testa tra le braccia senza alcun sforzo sul collo.
Mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Continuare a respirare profondamente e senza intoppi per facilitare e rilasciare la tensione dal corpo.

// -> Espirare:
piegare le ginocchia sul pavimento;
Abbassare il fondo per i talloni; e
scorrere le braccia lungo il corpo a riposo nel Balasana (posa del bambino.)
La prossima settimana ci sarà condividere più posture che possono aiutare ad alleviare schiena e la tensione delle spalle.
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