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Stressa meno

Stressa meno

Una buona risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del medico 'proverbio irlandese
Il seguente scenario è probabilmente familiarità: si trascina il corpo lamentarsi attraverso il giorno e crash a letto dopo quello che sembra ore trascorse a fare molto, ma sembrava compire poco.

Sei afflitta da dolori e dolori, si sentono fiaccato di energia, la digestione non è a regime, di scattare a tutti, si ottiene palpitazioni cardiache ed i vostri capelli stanno cadendo. Si guarda e senti come il peso del mondo è sulle tue spalle.

La vita è troppo occupato, troppo affrettata, troppo tutto! Ti senti come se hai un nervo a sinistra, e sta esaurendo... Verdetto del dottore: lo stress. Hmm, si pensa a te stesso, dicono sempre che quando non sanno cosa c'è di sbagliato con te.

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  • Aumenta la frequenza cardiaca in modo che i muscoli possono ricevere il sangue aggiuntivo necessario per fuggire o combattere.
  • I vasi sanguigni vicino alla costrizione della pelle, in modo che se vi sono feriti, non sarà possibile perdere troppo sangue.
  • Pupille si dilatano in modo da poter vedere meglio.
  • Aumenti di zucchero nel sangue per energy.Processes in più il corpo ritiene poco importante per la sopravvivenza vengono soppressi (in particolare ormoni della crescita) e rallentato (compreso il digestivo e riproduttivo). Il sistema immunitario è inibito.

Questa risposta automatica si verifica se viene chiamato per (ad esempio una rapina) o meno (ad esempio, passare ore nel traffico). Dopo la crisi è passata, le cose dovrebbero stabilizzarsi, ma con l'attivazione costante la risposta allo stress continua: gli ormoni dello stress e la frequenza cardiaca rimane alto e quei processi che sono state soppresse rimanere basso.

Diventa sempre più difficile per fermare questa risposta. Il risultato è malattie croniche. Se lo stress non è gestito, si può guardare avanti per l'ansia, irritabilità, problemi di peso, malattie cardiache, indebolimento del sistema immunitario, diradamento dei capelli e la pelle poco brillante. E questo è solo per cominciare!

Ma c'è una speranza...

Modi naturali per aiutare a far fronte:
Anche se è quasi impossibile vivere una vita completamente priva di stress, ci sono alcune cose che possono aiutare ad affrontare meglio e buffer se stessi da suoi effetti negativi.

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1. Prendere il controllo del vostro atteggiamento e ambiente

Organizzati. Taglio basso sulle cose da fare la mattina significa iniziare la giornata in modo pacifico, in modo da dare una prova! Alcune persone giurano di fare pranzi e selezionando i vestiti per il lavoro e la scuola la sera prima. Provare a girare la vostra casa e ufficio in un'oasi di tranquillità per decluttering e rimodernate. E 'sorprendente come molto più calma si sente quando non si deve combattere attraverso mucchi di 'roba.

Evitare di guardare le notizie e visitare i soliti siti di informazione. Per una dose di buone notizie andare a www.sagoodnews.co.za o www.goodnewsnetwork.org. Provate a pensare a qualcosa di positivo e prendere in considerazione le vostre benedizioni ogni giorno. In un primo momento, può essere difficile da cambiare modelli di pensiero negativo di una vita, ma più lo fai, più facile diventa, e il più positivo ci si sente.

2. Dieta e integratori

Ciò che si mangia è di vitale importanza. Il tuo corpo ha bisogno di una corretta alimentazione e di zucchero nel sangue equilibrato per far fronte allo stress.
Sempre mangiare la prima colazione 'è davvero il pasto più importante della giornata! Dopo diverse ore di digiuno, è necessario carburante per funzionare correttamente. Yogurt con frutta, muesli integrale (ad esempio Vital tostato Multigrain Muesli) con basso contenuto di grassi del latte, o tostato integrale con ricotta o uova tutti fanno un ottimo inizio di giornata.

Non c'è niente di sbagliato con l'ossequio occasionale, ma questo non dovrebbe essere il vostro mezzo di superare la giornata. I più zuccherate, cibi non sani che mangiamo, più si ha bisogno, portando ad un circolo vizioso di livelli di zucchero nel sangue irregolari, stanchezza e problemi di salute. Questo aggrava i sintomi di stress e drena i nostri corpi di nutrienti essenziali.

Obiettivo per cinque o sei piccoli pasti costituiti da una proteine magre (pesce, pollo, proteine vegetariano o prodotti lattiero-caseari), un carboidrato complesso (cereali integrali, patate) e un sacco di verdure (cinque porzioni al giorno). Snack di frutta, noci e semi e yogurt naturale.
Gli integratori possono essere i vostri piccoli aiutanti nella lotta contro lo stress. Quando si è stressati è necessario e utilizzare più vitamine del gruppo B. Prendendo un complesso di vitamina B (ad es Vital Maxi B) aumenta la vostra energia e alimenta il sistema nervoso, che vi permetterà di affrontare meglio.

Gli acidi grassi essenziali, in particolare omega 3, sono proprio questo: essenziale. Essi sono necessari per il corretto funzionamento del cervello e hanno dimostrato di aiutare nel trattamento di disturbi di ansia e depressione.

Un buon multivitaminico e minerali supplemento può contribuire a rendere le carenze nutrizionali che sono comuni nella vita moderna, mentre la vitamina C e integratori di zinco aiutano il sistema immunitario assediato per rimanere in buona salute.

3. Esercizio

Non si può sentire come esso, o anche solo pensare di avere il tempo, ma l'esercizio fisico aiuta davvero nella gestione dello stress. Una breve passeggiata ogni giorno, magari durante la pausa pranzo, può aiutare. Provare lo yoga, che è ideale per la gestione dello stress a causa della sua attenzione per esercizi di respirazione e di rilassamento.

Dal camminare il vostro cane a ballare, yoga, Tai Chi, trekking 'è il nome, che sarà messo una molla nel vostro passo!

4. Relax

Stranamente, il rilassamento è qualcosa che la maggior parte di noi ha bisogno di lavorare. Guardare fuori per CD di musica di rilassamento ed esercizi, e trascorrere alcuni momenti ogni giorno consapevolmente cercando di rilassarsi. Ci sono così tante terapie là fuori che possono davvero aiutare a trattare con gli effetti dello stress.

Tra questi sono riflessologia, aromaterapia, ipnoterapia, omeopatia, fitoterapia, o la chiropratica.

5. Aromaterapia

Gli oli essenziali hanno potenti effetti sul sistema nervoso. Alcuni sono rilassante e antidepressivo, mentre altri eccitano e stimolano. Burgess & Finch Olio essenziale di lavanda è eccezionale per lo stress, insonnia, ansia e umore depresso.

Se il vostro sistema immunitario è compromesso, provare echinacea (ad esempio Vital Herbtime sistema immunitario), un potente a base di erbe immuno-booster. In caso di gravidanza o l'allattamento, diabetica o ipertensiva, alcune erbe possono essere controindicato, in modo da controllare con un professionista qualificato o telefonare al numero verde Vital.

8. Un problema condiviso...

... È un problema dimezzato, in modo da parlare con un consulente, parroco, terapeuta o un amico, o anche scrivere in un diario. Questo mette le cose in prospettiva e ti aiuta ordinare attraverso il caos. Considerare la psicoterapia o consulenza per aiutarti ad imparare a gestire lo stress, la rabbia e le emozioni negative.

9. Sonno

Lo stress può causare insonnia, ma il meno sonno si ha, il più stressati vi sentirete. Concedetevi un'ora prima di coricarsi per rilassarsi. Avere un bagno caldo con oli essenziali rilassanti e fare qualcosa di rilassante. Televisione (in particolare la news) stimola il cervello, rendendo difficile per rilassarsi, e l'alcol, nonostante rendendo il sonno, in realtà porta a scarsa qualità del sonno.

Prova Herbtime Stress & Insonnia, che contiene passiflora, un'erba che aiuta a rilassare e consente più facile il sonno, e sorseggiare su Vital Dreamland Tea per facilitare la vostra strada in Slumberland.

10. Buon divertimento

Un mio buon amico ha una semplice strategia per affrontare lo stress: Si alza il volume su un CD preferito e procede a ballare intorno nel soggiorno, mentre a cantare a squarciagola. Suono come divertimento? E ', e prima di sapere che sarete sensibilità eccitata e molto più allegro!
Se il canto non è la vostra passione, perché non trovare qualcosa che non piace. Partecipare a una classe, dove potrete imparare un mestiere, incontrare persone e fare qualcosa di creativo. Prova a fare qualcosa di divertente ogni giorno, sia esso un inseguimento creativo come l'arte, la scrittura o il giardinaggio, o puro relax, come la lettura o la meditazione.

Pensate al vostro spirito, come un bambino, e fare 'cose infantili come hula hoop, la visione di film per bambini, o modellare con l'argilla. In questo modo, si impara a prendere le cose un po 'meno sul serio e iniziare a lasciare lo stress alle spalle.
Si prega di notare: Questo consiglio ha lo scopo di aiutare a far fronte allo stress in modo più efficace e non sostituisce il parere del medico. Se le è stato prescritto il farmaco, non smettere di prendere questo senza previa consultazione.

Lo stress può mettere sforzo pesante su tutto il corpo, quindi è importante per ottenere regolari check-up, e assicurarsi che la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, glicemia e colesterolo sono sani.
Anche in caso di gravidanza o l'allattamento al seno, hanno l'ipertensione, diabete o altre condizioni mediche prediagnosed, alcuni integratori possono non essere adatti. Verificare con il proprio medico o farmacista se non siete sicuri.
Sentimenti di umore depresso, diminuzione di interesse o piacere, variazioni di peso, disturbi del sonno, stanchezza, senso di inutilità o senso di colpa possono essere indicatori di depressione. Se voi o una persona cara è la visualizzazione di questi sintomi, consultare immediatamente il medico.

Editor consiglia

Vital Herbtime Stress & Insonnia è formulato con passiflora, un rimedio a base di erbe noto con sedativi e ansiolitici proprietà mite, raccomandato per le persone che soffrono di ansia, irrequietezza, stress e insonnia.

By: Jennifer Davies - Magazine Vital