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Suggerimenti per i principianti

Suggerimenti per i principianti

Non solo corsa aiutare a perdere peso e tenerlo spento per sempre, sarà anche aumentare il vostro livello di forma fisica, migliorare il potere cardiovascolare, diminuire i livelli di stress e rischi di problemi di cuore.
Pensando di iniziare un programma di perdita di peso in esecuzione? Allora sei sulla strada giusta e venuti nel posto giusto.
Se sei un corridore principiante o semplicemente un nuovo arrivato allo sport di corsa, qui ci sono tre punte per l'esecuzione efficace e senza infortuni.

Principiante Esecuzione Suggerimento 1: Rimanere motivati

La motivazione è la chiave per la perdita di peso consistente risultati di esercizio. Se stai lottando per tenere il passo con qualsiasi programma di formazione, la difficoltà è di solito un problema di motivazione. Il superamento di questo problema non è un compito facile. Pertanto, se si desidera mantenere la vostra motivazione in alto, è necessario fare qualcosa al riguardo.

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere motivati:

Ottenere un contapassi per misurare le distanze si esegue. Questo aiuta a scongiurare sovrallenamento. È inoltre possibile utilizzare un contapassi per tenere traccia dei progressi o la mancanza di.
Partner con un amico o un familiare. Assicurati di scegliere la persona giusta. Il compagno di corsa ideale è qualcuno che condivide con te la stessa visione e si trova ad un livello di forma fisica simile.
Prendere misure del corpo e progredire immagini. Non fare affidamento sulla scala come unico metro di misura.

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Beginner Esecuzione Suggerimento 2: controllare il polso

La maggior parte dei corridori principianti sono ossessionati con il controllo della loro pesi che hanno completamente dimenticate di controllare la loro frequenza cardiaca. In realtà molti non sono consapevoli dell'importanza della frequenza cardiaca come una misura per la prestazione sana e sovrallenamento.
Vedere, in esecuzione è un'attività cardiovascolare per eccellenza. Si allena cuore e lo spinge al limite per pompare il sangue al vostro corpo e dei muscoli di lavoro.

Pertanto, come aumenta la potenza cardiovascolare, il tuo cuore sarà in grado di pompare più sangue attraverso il corpo esercitando uno sforzo minore, quindi sarà necessario fewerbeats. Pertanto, si aspettano la frequenza cardiaca normale per ridurre la formazione procede in avanti. Questo è un segno di miglioramento.
Tuttavia, la frequenza cardiaca può essere anche essere un segnale di avvertimento di guai.
Per esempio, se, dopo un regolare check-up, hai trovato che la frequenza cardiaca è superiore al suo passo normale - un extra di cinque a 10 battiti al minuto - allora questo potrebbe significare che siete affetti da sovrallenamento. Pertanto, in questo caso, potrebbe essere necessario prendere un giorno di riposo e di controllare il polso di nuovo il giorno successivo e riprendere solo la formazione quando si è scesi a suo tasso normale.

Principiante Esecuzione Suggerimento 3: Tenere un registro in esecuzione

La chiarezza è la chiave del successo. Essere chiari di solito significa sapere quello che hai fatto, cosa si sta facendo attualmente e quello che stai dopo. Un registro in esecuzione può aiutare a tenere traccia di questi tre elementi con facilità.

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Non è necessario essere confuso circa i vostri obiettivi di perdita di peso o di programmi di formazione. Lasciare che peso mentale al vostro log in esecuzione.
In un'esecuzione log è possibile tenere traccia di tutto ciò che si trova importanti e verificare per il progresso in seguito. Ecco alcune delle cose importanti che dovete tenere tag on:

  • Distanza delle piste
  • Il tempo delle piste
  • Tipo di allenamento in programma
  • Obiettivi di peso corporeo
  • Obiettivi di perdita di peso
  • Prima e dopo le immagini
  • I livelli di fatica
  • Giorni di recupero

Un registro in esecuzione può aiutare in tanti modi. Vedi, non si può migliorare ciò che non si può misurare. E come vedete il chilometraggio aumentando gradualmente e il peso corporeo snellimento, la vostra motivazione passerà attraverso il tetto.
Questi sono solo alcuni dei suggerimenti che ho trovato per essere utile. Ciò nonostante, la conoscenza è solo potere potenziale. Un vero cambiamento succede quando si prende azione su ciò che hai imparato. Rapidità di attuazione che conta di più. Quindi agire e divertirsi.
Circa l'autore

David DACK è un corridore e un autore stabilito sulla perdita di peso, la motivazione e la forma fisica.
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