Suggerimenti per il ciclismo del medico di corse, Dr. Basil Bonner | IT.DSK-Support.COM
Salute

Suggerimenti per il ciclismo del medico di corse, Dr. Basil Bonner

Suggerimenti per il ciclismo del medico di corse, Dr. Basil Bonner

La bicicletta è un ottimo modo per mettersi in forma, tonica e godere la vita all'aria aperta. Se hai preso in bicicletta e stata inserita una gara di lunga distanza, ecco alcuni consigli per aiutarvi a godere il giro!

Consigli per l'allenamento pre-gara:

Dr Basil Bonner da Mediclinic, offre alcuni importanti suggerimenti ed essenziali il giorno della gara per i ciclisti che si preparano ad assumere corse ciclistiche di lunga distanza di questa estate.

1. Non esagerare con il treno

Per entrambi condizionamento fisico e preparazione mentale, è necessario aver messo nelle distanze prima del tempo, ma non si allena troppo poco prima dell'evento. Over-formazione può essere controproducente.

load...

2. Treno Croce

3. Stick a una routine

Familiarizzare con una routine di esercizio fisico, il riposo e l'alimentazione 'e bastone ad esso.

Non essere tentati di provare nuovi metodi di formazione o di nuovi alimenti poco prima giornata di gara 'non si sa come il vostro corpo reagirà e si potrebbe finire nei guai. Attenersi a ciò che si sa e ciò che ha funzionato per voi in passato.

4. Mantenere in buona salute

Mantenerti sano e libero da virus. Se vi sentite male prima della gara, consultare il medico se si può guidare in modo sicuro e la fiducia che la decisione.

load...

Se non si riesce a controllare il vostro aumento della frequenza cardiaca, è improbabile che si sarà in grado di finire la gara, e cercando di farlo potrebbe risultare in un metabolica o lesioni legate al caldo, che potrebbe essere potenzialmente fatale.

Essenziali giorno della gara:

Il giorno della gara in sé, è essenziale che tutti i ciclisti prendono in fonti di energia supplementari, in aggiunta ai fluidi per lunghi corse di distanza. Lui spiega,

'Sicurezza ha bisogno di essere al top della mente di ogni ciclista per tutta la gara e la concentrazione continua è un requisito fondamentale il giorno. Tenere i muscoli in ottime condizioni allungando un po 'quando si ferma per bere o ri-alimentazione, e garantire che si prende abbastanza cibo e fluidi con te sulla tua moto, consiglia il dottor Bonner.

Qui ci sono più corsa giorno TIPSA? |

  • Non provare qualcosa di nuovo il giorno. Utilizzare pantaloncini ben utilizzati che si adattano bene e non cercare eventuali supplementi nutrizionali non è stato utilizzato in precedenza.
  • Utilizzare un sacco di crema chammy. Se si tratta di un lungo viaggio e si sono tenuti a sfregamento, mantenere lubrificante
  • Ricordate la crema solare! Le aree si tende a trascurare sono dietro le ginocchia e sulle orecchie.
  • Prendere piccoli sorsi di liquido spesso, piuttosto che bere periodicamente grosse quantità.
  • Keep moving i piedi nei tacchetti, per cambiare il punto di pressione sul piede, per evitare di ottenere 'piede caldo'. Rilasciare il piede dal tacchetto periodicamente per consentire il flusso di sangue alle aree sotto pressione.
  • Continuare a cambiare la posizione delle mani sul manubrio, in modo da non comprimere i nervi e ottenere mani intorpidite.
  • Se si cade, potrebbe essere 'game over.' Cercate di non essere distratti e tenere d'occhio la ruota di fronte a voi.

Bonner sottolinea inoltre che i ciclisti devono tenere presente che il calore e cambiare vento le dinamiche di una manifestazione ciclistica significativo, così ciclisti devono essere consapevoli di questo e adattare di conseguenza. Egli fa notare che i piloti possono sperimentare una perdita di concentrazione e attenzione, e persino una frequenza cardiaca rialzato e un calo di energia.

'E' importante che i ciclisti non cedano a bere insensato e involontario, in quanto ciò può causare eventuale eccesso idratazione e un acqua-sale squilibrio esercitazione-associato.

Letture consigliate: come esercizio fisico e dieta combatte i sintomi di invecchiamento e la depressione