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Salute

Top 10 benefici per la salute di un buon sonno

Top 10 benefici per la salute di un buon sonno

1. Il sonno mantiene il vostro cuore sano

La mancanza di sonno è stata associata con peggioramento della pressione sanguigna e colesterolo, tutti fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Il tuo cuore sarà più sana se si ottiene tra i 7 e 9 ore di sonno ogni notte.

2. Sonno può prevenire il cancro

Le persone che lavorano il turno di notte hanno un rischio più elevato di cancro al seno e al colon. I ricercatori ritengono che questo link è causata da diversi livelli di melatonina nelle persone che sono esposti alla luce di notte. L'esposizione alla luce riduce il livello di melatonina, un ormone che entrambi ci fa assonnato e è pensato per proteggere contro il cancro. La melatonina sembra sopprimere la crescita dei tumori. Assicurarsi che la camera da letto è buio per aiutare il vostro corpo a produrre melatonina di cui ha bisogno.

3. Il sonno riduce lo stress

Quando il corpo è carente il sonno, va in uno stato di stress. Funzioni del corpo sono messi in allerta che provoca un aumento della pressione sanguigna e una produzione di ormoni dello stress. Pressione sanguigna più alta aumenta il rischio di infarti e ictus.

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4. Il sonno riduce l'infiammazione

L'aumento di ormoni dello stress aumenta il livello di infiammazione nel corpo, creando anche più rischio per problemi cardiaci legati, così come il cancro e il diabete. L'infiammazione è pensato per essere una delle cause del degrado del tuo corpo come l'età.

5. Sonno rende più attenti

Un sonno della buona notte ti fa sentire eccitato e avvisare il giorno successivo. Essendo impegnato e attivo non solo si sente grande, aumenta le possibilità di dormire un'altra buona notte.

6. Il sonno sostegnhi la tua memoria

I ricercatori non comprendere appieno il motivo per cui dormiamo e sogno, ma un processo chiamato consolidamento della memoria si verifica durante il sonno. Ottenere di più la qualità del sonno ti aiuterà a ricordare le cose e di processo migliore.

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7. Il sonno può aiutare a perdere peso

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che dormono meno di sette ore per notte hanno più probabilità di essere in sovrappeso o obesi. Si pensa che la mancanza di sonno impatti l'equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l'appetito.

8. Naps farvi più intelligente

Napping durante il giorno non è solo un efficace e valida alternativa alla caffeina, può anche proteggere la vostra salute e rendere più produttivi. Napping migliora anche la memoria, le funzioni cognitive e l'umore.

9. Il sonno può ridurre il rischio di depressione

Impatti sonno molte delle sostanze chimiche nel vostro corpo, tra cui la serotonina. Le persone con un deficit di serotonina sono più probabilità di soffrire di depressione.

10. Il sonno aiuta il corpo a fare le riparazioni

Il sonno è un momento per il vostro corpo per riparare i danni causati da stress, raggi ultravioletti e altre esposizioni nocive. Le vostre cellule producono più proteine ​​mentre si dorme. Queste molecole proteiche formano le basi per le cellule, permettendo loro di riparare i danni.