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Tutto quello che devi sapere su integratori

Tutto quello che devi sapere su integratori

Il primo passo per integratori selezione è identificare quello che realmente vuole raggiungere prendendoli 'che si tratti di manutenzione generale di salute, perdita di peso o la costruzione del muscolo.

Come integratori differiscono?

Supplementazione è generalmente imballato nel metodo di consegna più efficiente e si comunemente trovare in forma di compresse, capsule, polveri, gel, liquidi o anche in forma di barre. Essi possono essere utilizzati per aumentare l'energia, per rimediare a eventuali carenze dietetiche e può aiutare a preparare e / o recuperare da esercizio fisico.

'Gli integratori possono essere suddivisi in due categorie' manutenzione e prestazioni opzioni. Quando si cerca di stabilire quale categoria da utilizzare, io consiglio sempre che la gente dovrebbe prima definire ciò che stanno cercando di raggiungere, dice Gareth Powell, Training Manager National a USN.

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Poi c'è la supplementazione di prestazione che consiste nel prelievo di nutrienti specifici, per uno scopo specifico, per un determinato periodo di tempo, come ad esempio con le sostituzioni snack e opzioni di proteine ​​come un frullato di proteine ​​o barretta proteica.

Dove dovrei iniziare quando si considera integratori?

'Bisogna iniziare da capire il vostro obiettivo. Una volta che sai dove sei, e ciò che si vuole raggiungere, si può quindi decidere quale categoria di prodotti meglio soddisfano le vostre esigenze. Spesso, si potrebbe scoprire che si utilizzerà una combinazione dei due con una buona qualità multi-nutrienti (Daily Confezione Uomo o Donna) insieme con una proteina post-allenamento come siero di latte Protein Plus, dice Powell.

'E' importante selezionare gli integratori a base di creazione di una fondazione per la buona salute, e da lì, la selezione di prodotti che o aiutare le prestazioni atletiche o sostenere un obiettivo fisico. A seguito di una strategia di un'alimentazione specifica sano, equilibrato e obiettivo che include una varietà di macronutrienti da varie fonti, con regolare esercizio fisico è fondamentale per un approccio equilibrato, aggiunge.

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Chi dovrebbe prendere integratori?

Quasi chiunque può trarre vantaggio dall'utilizzo di manutenzione o l'integrazione delle prestazioni, sia per migliorare la salute o per aiutare a raggiungere un obiettivo fisico.

'Nel corso degli anni la ricerca ha dimostrato che l'alimentazione gioca un ruolo importante nella prevenzione delle malattie, ma più di recente abbiamo visto un aumento nel corpo di ricerca intorno miglioramento delle prestazioni. Con una nutrizione ottimale, tra cui integratori alimentari, si è in grado di riscrivere la vostra storia di vita con un finale felice, spiega Powell.

Alcuni dei motivi individui integrare la loro dieta sono:

  • Abitudini alimentari irregolari
  • Alimenti scottature o la scelta dei cibi poveri
  • Normale invecchiamento relative a problemi digestivi
  • Una diminuzione nella diversità qualità del suolo e (e conseguente calo della densità di nutrienti degli alimenti)
  • Un aumento di esposizione alle tossine ambientali
  • Abuso di antibiotici e farmaci
  • Un aumento dei livelli di stress cronico
  • Una diminuzione della qualità del sonno
  • Meno tempo trascorso all'aperto

Quali sono le linee guida generali per l'uso di supplemento?

Secondo Powell, un quotidiano, top-of-the-line multivitaminico è molto vantaggioso per il vostro benessere generale, insieme a una qualità di Omega-3 supplemento. 'Non ci sono linee guida specifiche intorno raccomandazioni di età, ma i consumatori attenti alla salute molti scelgono di fare uso di tali prodotti nella fase iniziale.

La maggior parte dei manutenzione supplementazione (vitamine / minerali) opzioni potrebbero essere considerate da un'età relativamente giovane, ma deve assolutamente essere introdotti intorno a tempo inverno, quando il rischio di infezione aumenta.

Integratori prestazioni sono generalmente utilizzati nei periodi acuti a breve termine di tempo. Questo è tipicamente supportato da una sana, equilibrata, nutriente mangiare piano denso e regolare esercizio fisico per raggiungere un obiettivo fisico specifico come controllo del peso o muscolo di guadagno.

Come faccio a sapere se gli integratori sono davvero lavorando?

E 'semplice, dice Powell, 'Ti senti meglio, ottenendo i risultati, o di vedere una riduzione nella prevalenza di problemi di salute? Se è così, i vostri prodotti stanno funzionando. In caso contrario, potrebbe essere necessario rivedere il modo in cui ci si sta avvicinando la vostra strategia. Dal momento che la supplementazione forma un relativamente piccolo, ma vitale parte della vostra dieta, si avrà certamente rivedere ciò che si mangia, i volumi consumati e la frequenza dei pasti. Nessun volume della supplementazione può annullare una cattiva alimentazione, in modo da correzioni nutrizionali devono essere fatti per migliorare gli effetti ed i risultati di qualsiasi supplementazione selezionato.

La realtà è che con l'integrazione delle prestazioni, (per il controllo del peso o muscolo di guadagno), il vostro successo non è posizionata esclusivamente sulle vostre integratori di scelta. Deve essere collocato sulla vostra strategia di nutrizione e l'esercizio fisico, con i supplementi semplicemente migliorare, migliorare e accelerare la velocità con cui a raggiungere tali obiettivi.

'Supplementi hanno varie funzioni, ma in sostanza, integratori ben sviluppati sono stati progettati per aiutare a ritrovare la salute, migliorare le prestazioni o per aiutare con il recupero, conclude Powell.

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