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Una guida per principianti per correre

Una guida per principianti per correre

Se hai considerato funzionante, ma fatica a impegnarsi, essere ispirato da corridore Feige Lewin come lei ci racconta come sia riuscita a scendere dal divano e prendere per la strada

Tutto quello che potevo sentire era il mio cuore battere rapidamente. Il sudore colava lungo la schiena. Uno Stich puntò al mio fianco. Non riuscivo a respirare. Mi fermai, voltai e con aria di sfida camminato di nuovo a casa. E 'stato il mio primo run. Più tardi ho rintracciato la distanza ed è stato un solo chilometro!

Ho pensato a quel primo giorno, mentre corre lungo la stessa strada, bagnata dopo l'esecuzione 24 km sotto la pioggia battente. Il mio passo era costante, il mio respiro misurato e il mio cuore si rilassò. Come è possibile che la stessa donna, che non riusciva a gestire uno chilometri poco più di due anni fa, ora ha avuto più di 2 500 (piacevole) chilometri sotto la sua cintura?

1. E 'tutto nella mente (e non nelle gambe) - Quello che mi ha fatto uscire dalla porta il primo giorno e indietro fuori dalla porta il secondo giorno è stato determinazione mentale. Avevo deciso che stavo per farlo e questo è ciò che il mio successo assicurato.

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2. Non cercate scuse - Non hai bisogno di alta tecnologia da corsa scarpe, vestiti o attrezzi per iniziare. Prendete quello che hai ora e fare un tentativo. Una volta che hai il blocco di esso e so che resterò al corso, oltre al capo un negozio di scarpe specialista in esecuzione per ottenere installati per la scarpa migliore per voi. Tutto ciò che per di più è bello avere 'non avere!

3. Piccoli obiettivi Set - nel libro di Don Oliver 'Assicurati dei vostri compagni medaglia'; parla di avvicinarsi formazione in 'bit biteable e pezzi masticabili. Questo è come si dovrebbe approccio inizio a correre. Inizia con quello che si sente. Passeggiata intorno il tuo blocco e si alternano tra passeggiate e jogging in incrementi di un minuto o per tutta la lunghezza della strada lampade / Case. Non importa quanto tempo voi o quanto breve la distanza è prende. Inizio lento e costruire lento.

4. Chiuso fuori 'rumore' negativo - Non lasciate voci negative minimizzare e minano i piccoli passi che stai prendendo per una migliore voi. Il tuo vicino di casa o un collega potrebbe essere in grado di eseguire cinque chilometri nel sonno a sei minuti per chilometro, senza una goccia di sudore - così che cosa ?! I suoi successi sono altrettanto imponente e importante.

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5. Fare il tempo - Ognuno ha i pezzi di minuti nel loro giorno. Spetta a voi decidere come avete intenzione di usarli. Mai dire 'Ho solo cinque minuti, non ne vale la pena.' Un po 'è sempre meglio di niente. Una citazione dei miei preferiti è: 'Se si è andato in esecuzione quando hai iniziato a pensarci, che saresti tornata ormai.

6. Non rinunciare - Non ho intenzione di mentire, l'inizio è difficile. Si potrebbe odi e pensare di smettere, ma resista, abbastanza a lungo per l'abitudine di formare (ho sentito ci vogliono solo 28 giorni), e la ricompensa sarà maggiore di vostre più alte aspettative!

Hai delle paure o preoccupazioni circa di iniziare a correre? Mi parli nei commenti qui sotto e io farò del mio meglio per rispondere e aiutarvi nel vostro viaggio verso un montatore voi!

Settimana di Esecuzione di Feige

  • Chilometraggio (14 gennaio '20 gennaio): 63,33km
  • Pista lunga: 25,4km
  • Soldi totale raccolto per l'unità rosa: EUR 30 'ancora EUR 283 per andare! Ricordatevi di sostenere l'unità Rosa e la consapevolezza del cancro al seno sia SMSing 'razza 628' a 42017 (2 euro a pagamento) o sponsorizzando i miei compagni correre qui.

A proposito di Feige Lewin:

Uno scrittore con sede a Parigi, appassionato di fitness e co-fondatore di Nutreats, Feige è la formazione per il suo primo Comrades Marathon nel 2017, aumentando nel contempo di euro 313 per The Pink Drive, un'organizzazione non-profit la consapevolezza del cancro al seno.

Seguire il suo viaggio come lei condivide le sue punte di formazione migliori, idee trattare sani e ispirazione fitness.

Sei il benvenuto per sostenere The Pink unità facendo una donazione tramite la pagina Race4Charity di Feige.