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Salute

Uscire da fumo in 3 minuti

Uscire da fumo in 3 minuti

Smettere di fumare

“Smettere di fumare è probabilmente una delle cose più difficili che chiunque può fare”, afferma Jackie Maimin, agendo CEO dell'Associazione Farmacia indipendente comunitario (ICPA).

“Smettere di fumare può causare sbalzi di umore, mal di testa, perdita del sonno, irritabilità, e desiderio di nicotina che può sentire quasi impossibile da ignorare.

“La buona notizia è che la ricerca dimostra che per i primi 10 giorni dopo l'interruzione, i fumatori potranno sperimentare tre fumare indotta sollecita una giornata ciascuna della durata di soli tre minuti. Se si riesce a distrarsi per quei tre minuti ogni volta un desiderio colpisce, siete un passo più vicino ad aver iniziato l'abitudine “, dice Maimin.

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    Raggiungere per uno spuntino sano

    Raggiungere per uno spuntino sano, come frutta, noci, insalate e yogurt. Cercate di non sostituire la nicotina con zuccherati, grassi, cibi salati comodità!

    Iniziare un hobby

    Tieniti felicemente occupato con un hobby o un'attività piacevole, come la costruzione di modelli, la lettura, il cucito, aquilone o il giardinaggio.

    Esercizio

    La buona notizia è che di smettere, i livelli di ossigeno e di energia inizierà ad aumentare. Deviare l'energia negativa da voglie in un beneficio per la salute positiva prendendo qualche esercizio, come ad esempio una breve passeggiata, o fare jogging, o in bicicletta al di fuori all'aria aperta. Anche una passeggiata in ufficio o fare le scale invece dell'ascensore è un buon modo per deviare quella voglia durante il lavoro.

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    Bere qualcosa (non alcoliche o zuccherato)

    Lentamente sorseggiando un bicchiere d'acqua o una tazza di tè alle erbe può aiutare noiosa un forte desiderio di sigarette. L'acqua vi aiuterà a eliminare le tossine (come la nicotina), eliminando in tal modo questa sostanza che crea dipendenza dal flusso sanguigno

    Agitarsi

    Mantenendo le mani occupate, si sta imitando il comportamento di fumare. Quindi, 'braccio' te stesso con una palla di stress, moneta o una matita a volteggiare - tutto ciò che ti tiene e le mani distratti.

    Prendere un giorno alla volta

    Quando la voglia di fumare si sente schiacciante, dite a voi stessi di attendere appena tre minuti - si potrebbe anche guardare l'orologio. Le probabilità sono, per il momento in questo periodo è passato, il tuo desiderio si sono calmati. Se non hanno, aggiungere altri tre minuti. Alla fine, diventerà ore, poi giorni, poi mesi, fino a quando diventa il vostro stato nuovo 'normale'.

Maggio è 'anti-tabacco' il mese della campagna, che si conclude con 'Giornata mondiale senza tabacco' il 31 maggio.

La ricerca mostra che, per i primi 10 giorni dopo aver smesso, i fumatori potranno sperimentare tre fumo indotto sollecita un giorno ciascuno della durata di soli tre minuti

Fonte: Comunità Associazione Indipendente Pharmacy