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Come calmare la tua mente

Come calmare la tua mente

Le tecniche possono includere l'interazione con i colleghi di lavoro, la meditazione, la visualizzazione o esercizio fisico. WikiHow offre alcune linee guida su come calmare la mente.

1. Fate una lista delle cose che stanno causando a sentirsi stressati

Identificare cosa è che è la causa del più stress nella vostra vita. Si tratta di un rapporto? I problemi sul posto di lavoro? Sentimenti di inadeguatezza? Identificare i fattori di stress può aiutare a gestire situazioni di stress.

2. Praticare la consapevolezza

Mindfulness può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento. Si tratta di rallentare a notare l'ambiente circostante, coinvolgere i sensi, evitando giudizi e vivere il momento attuale. Ecco alcuni esempi di semplici esercizi di consapevolezza:

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Â? ¢ Mangiare un pasto consapevolmente. Sentire il profumo del vostro pasto. Guardate il vapore che sale e vorticoso. Sentite le texture del vostro cibo e degustare le profondità del sapore.

Â? ¢ doccia consapevolmente. Senti la temperatura dell'acqua. Ascoltare i suoni l'acqua fa in quanto colpisce il pavimento. Inalare il vapore e sentire il rivolo d'acqua fuori la schiena.

3. Pratica la meditazione

La meditazione aiuta a focalizzare i vostri pensieri sul momento presente. La consapevolezza del tuo respiro e postura del corpo si concentra in questo momento. Qui ci sono alcune pratiche di base da provare.

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Â? ¢ Individuare un luogo privato tranquillo per meditare ininterrottamente per almeno 10 minuti. Il silenzio assoluto non è necessario, come i rumori ambientali (traffico, persone al di fuori, cani che abbaiano) fanno parte del momento presente.

Â? ¢ Trovare una posizione comoda per riposare. Questo può essere seduto o sdraiato sul pavimento. Chiudete gli occhi o consentire gli occhi per guardare verso il pavimento.

Â? ¢ Prestare attenzione al tuo respiro profondamente o provare un mantra.

Â? ¢ Per quanto pensieri o sentimenti entrano nella vostra mente, consentire loro passano attraverso senza giudizio. Concentratevi sul vostro respiro o un mantra. Lasciare che la tua mente a vagare, ma poi tornare ancora una volta a concentrarsi sul tuo respiro o un mantra.

4. Prova un esercizio di visualizzazione guidata

Ecco alcuni passi per visualizzazione guidata:

Â? ¢ Trovare una posizione comoda in un luogo tranquillo, privata. Chiudete gli occhi, e prendere qualche respiro profondo.

Â? ¢ Immaginatevi in ​​un ambiente rilassante. Questo può essere una spiaggia calda, un lussureggiante foresta tropicale, o un prato leggermente ondulato.

Â? ¢ Iniziare ad aggiungere dettagli alla tua scena. Visualizzare un percorso attraverso il prato o foresta. Cosa gli alberi assomigliano? Ci sono nuvole nel cielo? Riesci a sentire la brezza sulla pelle?

Â? ¢ Mantenere la respirazione lenta. Quando si è pronti ad uscire dalla tua visualizzazione, lentamente cominciare ad ascoltare i suoni del vostro ambiente nuovo. Aprire lentamente gli occhi.

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