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Come costruire l'autocontrollo

Come costruire l'autocontrollo

Una persona con l'auto-controllo è in grado di soddisfare le tentazioni e le distrazioni con calma ma con fermezza. La mancanza di autocontrollo può portare a depressione e perdita di potenza.

È possibile, tuttavia, prendere in carico della vostra vita e la vostra auto-controllo. Seguendo questi nove semplici passaggi, è possibile costruire, rafforzare e mantenere il self-control.

1. Fare un elenco degli aspetti positivi e negativi nella vostra vita

Scrivete un elenco dei quali aree della tua vita stanno soffrendo e che stanno prosperando.

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Date un'occhiata a zone con cui si lotta. Pensate a cause e soluzioni ad ogni problema che si scrive in giù.

Riconoscere che non sei l'unico con questo problema. La gente spesso si riferiscono a scarso autocontrollo quando hanno problemi con la dieta, esercizio fisico, dipendenze, e comportamento emotivo.

2. Ricerca la zona in cui vi manca l'autocontrollo

Diventare informato rende molto più facile per prendere la decisione giusta quando si è tentati di esagerare qualcosa. Ad esempio, prendendo il tempo di leggere su nutrizione e sana perdita di peso motiverà a migliorare il vostro stile di vita.

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Confrontando le note con gli amici, si potrebbe ottenere consigli sui meccanismi di coping e le strategie che usano. Aiuta anche ad avere rassicurazioni che gli altri potrebbero anche essere prese con autocontrollo.

3. Aumentare gradualmente la vostra capacità di abnegazione

Avviare piccole sfidando se stessi per controllare il vostro comportamento per brevi periodi di tempo. Per ogni decisione che prendete, lasciare spazio per aumentare gradualmente il livello di abnegazione. Essere troppo affrettato a rompere la sua abitudine può aumentare le probabilità di fallimento.

4. Mobilitare i tuoi amici e la famiglia per aiutarvi

Informare la vostra famiglia e gli amici della vostra ricerca di autocontrollo e chiedere loro un amichevole promemoria dei tuoi obiettivi ogni volta che si cade di nuovo in cattivi comportamenti. Un amichevole promemoria è tutto quello che serve.

5. Distraiti

Quando si sente la voglia di perdere il controllo di sé, immediatamente pensare a qualcos'altro si potrebbe fare. Vai a fare una passeggiata, scrivere un biglietto di ringraziamento, o bere un bicchiere d'acqua.

Questo farà deragliare il treno di pensiero e di dare il tempo di ritrovare la vostra auto-disciplina.

6. Imparare a rilassarsi

Parte di autocontrollo è imparare a rilassarsi e alleviare la tensione. La ricerca diversi metodi di relax il vostro corpo e la mente e decidere che meglio vi si addice.

La meditazione può dare un senso di rinnovata auto-discepolo, la concentrazione e la felicità, mentre la respirazione profonda è qualcosa che si può fare ovunque ci si trovi.

7. Pensa ai tuoi obiettivi finali

Iniziare ogni giorno visualizzando il risultato finale dei vostri sforzi. Immaginatevi più sano, più felice e più sicuri. Pensate a come sei riuscito ogni giorno e che cosa si prevede per il prossimo. Questo vi terrà positivo e motivato.

8. Fate una lista quotidiana

Tenere un diario dei vostri sforzi. Annotare in ordine di priorità ciò che si vuole raggiungere per ogni giorno della settimana. Avviare piccole per i migliori risultati.

9. Non battere te stesso per battute d'arresto temporaneo

Battute d'arresto sono parte del processo e noi tutti commettono errori. Se si perde il controllo di sé, lo considerano un'esperienza di apprendimento, e pensare a come agire in modo diverso la prossima volta.