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Suggerimenti per far sì che i nostri figli seguano una dieta sana

Suggerimenti per far sì che i nostri figli seguano una dieta sana

Più di un quarto di secolo di ricerche sostiene il legame positivo tra mangiare una sana colazione e la prontezza mentale.

Una colazione equilibrata può aiutare i bambini a fare meglio a scuola migliorando:

  • Memoria
  • Frequenza scolastica
  • La funzione psico-sociale
  • Umore

Suggerimenti per aiutare i vostri bambini seguono una dieta sana

    Frullare la frutta in un frullato di banana mescolando con alcune bacche fresche o congelate misti (o mango, cachi, e una cucchiaiata di yogurt semplice 'una bevanda nutriente per i bambini di tutte le età.

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    Cooldrinks Swap per il succo d'arancia appena spremuto, latte o yogurt pianura potabile per aumentare l'assunzione di calcio.

    Servire verdure crude (carote, fagiolini verdi, pomodorini, cetrioli, baby mais, snap piselli, zucchine, cos foglie di lattuga, sedano, ravanelli) con un tuffo saporita come avocado schiacciato.

    Preparare fagioli sul pane tostato integrale o marrone, con il formaggio grattugiato.

    Aggiungere le carote purea, ceci o lenticchie di sughi a base di pomodoro e mix di verdure o legumi finemente tritata o grattugiata in pizze, minestre, piatti e casseruole trito preparato in casa.

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    Spiedini di verdure, le banane con la buccia e mealies sono grandi per braais.

    Includono pesce in pasti per bambini di servire pesce al vapore in fiocchi in riso o dolci preparati in casa di pesce.

    Ricordarsi di controllare la loro assunzione di acqua - conservare in frigorifero o congelare una bottiglia d'acqua o succo di frutta diluito la notte prima del confezionamento il loro pranzo a scuola. Dovrebbe rimanere freddo per gran parte della giornata.

Idee pianificazione del pasto

Scegli un'opzione per ogni pasto e uno a metà mattina e uno spuntino a metà pomeriggio.

Grassi e zuccheri dovrebbero essere usati con parsimonia

Ricordate di usare grassi e zuccheri con parsimonia. I bambini non dovrebbero avere una dieta molto povera di grassi, hanno bisogno lo stesso equilibrio di grassi come gli adulti.

Limitare i grassi animali e scegliere oli vegetali come l'olio di oliva o di girasole, avocado, noci o burro di arachidi e noci.

Lo zucchero può essere parte di un piano alimentare equilibrato, ma con moderazione. Limitare caramelle e cioccolatini per rari ossequi dopo-pasto e fornire acqua, succhi di frutta diluiti frutta o latte, piuttosto che bevande analcoliche.

Contatti utili: pick n Pay Salute Hotline dietista 0800112288 '[email protected]

Associazione dietetica France 'www.adsa.org.za

Consigli, suggerimenti e pasto piani forniti da Pick n Pay Dietista residente che possono essere contattati sulla salute hotline. Visita http://www.picknpay.co.za/healthy-recipes per le ricette e molto altro ancora.