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Utilizzate questi booster per tenere il passo con il neonato

Utilizzate questi booster per tenere il passo con il neonato

Dopo il parto, perdere quei chili di gravidanza potrebbe essere in cima alla vostra lista delle cose da fare. Tuttavia, la cosa più importante da fare per il vostro corpo dopo il parto è quello di assicurarsi che ottiene i nutrienti necessari per aiutarti a tenere il passo con le esigenze del piccolo.

'Come un nuovo mamma, si sta riprendendo fisicamente dal lavoro e la consegna, e la regolazione in vita con il nuovo membro nella vostra famiglia. Tutto questo può lasciare ti senti irritabile e affaticato. Facendo qualche passo nella vostra dieta e la routine quotidiana può contribuire a rafforzare i livelli di energia e l'umore, dice Sue Scharf, dietista presso NHC Centri di Salute.

Il latte materno contiene tutte le vitamine e sostanze nutritive che il vostro bambino ha bisogno, non importa ciò che si sceglie di mangiare. Una dieta povera è più probabile che colpiscono voi che il vostro bambino allattato al seno.

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L'importanza di regolari pasti equilibrati e spuntini

Qui ci sono alcuni alimenti che vi aiuteranno a sostenere i livelli di energia per tutta la giornata:

Carne di manzo magra - è ricco di ferro e vitamina B-12. Il corpo ha bisogno di questa vitamina B per rendere le cellule del sangue e mantenere un sano sistema nervoso. Una carenza di ferro può esaurire i livelli di energia, lasciando affaticato e senti giù.

Legumi - fagioli, specialmente quelli di colore scuro, come fagioli, sono una grande fonte di energia e proteine. Essi sono ricchi di fibre e ferro. Migliorano anche la sostenibilità dei pasti e spuntini.

Mirtilli - sono di antiossidanti ricco e pieno di vitamine e minerali. Essi vi darà una sana dose di carboidrati buoni per mantenere i vostri livelli di alta energia.

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I cereali integrali - incorporano i carboidrati, integrali sani come riso integrale, cereali e pane di grano a basso indice glicemico nella dieta per mantenere i livelli di energia. I carboidrati si trovano in questi grani, in porzioni controllate, in modo che i livelli di energia sono mantenuti per tutta la giornata.

Arance - una grande fonte di energia, fibre e vitamina C, questo agrume è pieno di zucchero naturale a lento rilascio.

Mandorle - i migliori snack per le neo mamme. Le mandorle non solo elevare i livelli di energia, ma metabolismo pure. Essi sono anche una buona fonte di grassi sani e di calcio. Ma non avere più di otto alla volta, come anche troppo di un grasso sano può causare aumento di grasso corporeo-peso.

'Si potrebbe trovare più facile per afferrare solo fast food quando sei stanco e ha bisogno di un apporto energetico immediato, ma cercare di resistere alla tentazione. Se siete voglia qualcosa con un sacco di zucchero, piuttosto afferrare qualche cioccolato fondente (o frutta). Il cioccolato fondente contiene minori quantità di zucchero, caffeina grassi e meno di caffè dice Scharf.

La disidratazione è una delle principali cause di drenaggio di energia, e mamme allattano sono particolarmente a rischio

Assicuratevi di bere almeno otto bicchieri di liquidi ogni giorno. L'acqua è la migliore fonte di idratazione, ma è possibile variare le opzioni da bere diluito succo di frutta puro (diluito: 1/3 di succo: 2/3 di acqua) e latte a basso contenuto di grassi. Fare attenzione a non bere troppo caffè o tè, mantenere l'assunzione di basso o passare alle varianti decaffeinato. Rooibos tè è privo di caffeina.

Oltre a mangiare i cibi giusti, è inoltre necessario trovare il tempo per riposare un po '

Provate a fare il sonno una priorità 'eccessivo affaticamento non è dovuta ad un semplice mancanza di sonno, ma anche una mancanza di sonno ininterrotto.

'Prendersi cura di un bambino si sente come un lavoro round-the-clock, con poco tempo per se stessi. Tuttavia, è importante curare anche fisicamente, per garantire che non si bruciano fuori mentre la regolazione in vita con un nuovo bambino. Fare qualche forma di esercizio che vi piace veramente: saltare sul posto, utilizzare un mini-trampolino, fare un po 'ginnastica con un video. In questo modo, si sentirà abbastanza bene per sperimentare tutta la gioia che viene con la maternità, dice Scharf.